高枕头容易引起颈椎病

古人云：高枕无忧。但是卫生部北京医院骨科主任卢圭元告诉记者，这是因为临床上睡了太多枕头。枕头睡得太高会改变颈椎的正常生理弯曲，导致肌肉疲劳性损伤、韧带牵引劳损、痉挛、炎症等症状，还会出现颈肩疼痛、手麻、眩晕等症状。临床上，高枕是引起枕头和颈椎病的常见原因之一。

低枕头使血液供应不平衡

高枕头不好。用低枕头或者干脆不用枕头不好吗？吉主任说枕头太低或不使用枕头对健康也不好。有人认为，患有颈椎病后没有枕头有助于康复，但事实上，这种想法不科学。不铺枕头的话，仰卧时会过度向后仰，张嘴呼吸容易，因此会出现口干舌燥、喉咙痛、打鼾的现象。如果侧躺也不垫枕头，一侧颈部肌肉也会因过度伸展、疲劳而产生痉挛、疼痛和枕头。

枕头过低，血液供应不平衡，容易出现鼻粘膜充血，鼻粘膜敏感，肿胀会影响呼吸。脖子和肩膀睡醒后出现酸痛现象，可能是枕头太低，也可能是没有用枕头。

那么枕头要多高才合适呢？

我国古代义书中曾指出，衡量优劣，使侧卧与肩膀完全吻合，也就是说，仰卧起坐也会获得新的力量。换句话说，枕头的高度最好在仰卧时保持头部和躯干水平。也就是说，仰卧时一高，侧卧时一高半枕比较好。一般来说枕头高度以1015厘米为宜，具体尺寸取决于每个人的生理弧度。

一般枕头高度一般在10-15厘米之间，肩宽、体脂、脖子长的人枕头要稍高一些。根据睡眠法的不同，对枕头的要求也不同。

养蚕：熟悉养蚕的人在压缩枕头高度后，如自己的拳头高度(拳头老虎嘴巴上的高度是拳头的高标准)，是合适的。

侧睡：习惯侧睡的人最好枕头高度压缩，与自己一侧肩膀的高度一致。

枕头形状

理想的枕头形状是中低、周围高或前/后低，保持颈椎的正常生理曲线，起到放松、养护、保护颈椎等作用。目前市场上销售的枕头种类多种多样，形状平坦的情况很多，这种枕头外形漂亮，但不符合颈椎的生理曲度。

枕头硬度

枕芯不要太硬，也不要太软，以舒适为导数。过于强烈的枕头与头部接触面积小，压力大，头皮不舒服。相反，枕头太软，难以保持一定高度，颈部肌肉容易疲劳，对睡眠也不利。因此，枕头应选择稍软，不失去一定硬度的。

另外，如果枕头弹力太强，使用弹簧枕头时头部会有弹性，导致肌肉疲劳和损伤，因此不能长时间选择。荞麦皮枕芯比较好，高度调节容易，弹性也合适，是个不错的选择。

什么时候换枕头

枕头每1~3年更换一次。又脏又旧的枕头容易滋生螨虫、真菌等，因此会引起过敏或呼吸道疾病。是否更换枕头的自检标准如下。

1.在没有相关身体疾病的情况下起床，经常感到脖子麻木和酸。

2.枕头已经失去弹性，拍打枕头调整后，再次迅速恢复扁平。

3.枕头上有团块，有凹凸现象，填充物有霉味等。