中药教你护腰要领，希望对腰痛患者有帮助。

1.站着的时候尽量张开双腿，增加身体的支持。双脚放在一起站的时候扭腰，再换腿站着扭腰，腰会轻松很多。

2、站立时间长，可以蹲30秒。腰痛奇妙消失的情况很多。

3.脚前放一个小凳子，双脚交替放在上面，腰部也会放松。

4.即使不考虑形象，干脆一条腿站着，另一条腿跪在椅子上，放松腰椎。

5.请避免弯腰拿东西。正确的方法是蹲下，把东西抱在怀里，慢慢起床。

6.改造生活用品。例如使用长拖把或跪着擦地板。

7、走路的时候不要带东西。尽量减轻手提包的重量。用背包均匀地用力腰椎，比单肩包好。

8、走路的时候，尽量小步快走，折叠肚子，挺起胸膛。每天快速走半个小时是重要的部分。

9.请选择最符合人体工程学的椅子。选择结实的椅背，从腰部位置向前突出，舒适地向后靠，椅子面要结实。如果找不到合适的椅子，请在坐在长凳上时尽可能伸直腰。如果是全身凹陷的沙发，干脆躺着就行了。

10、仰卧起坐，小腿下铺两张被子，下半身可以抬起来，不仅有助于血液回流心脏，腰部也放松，一举两得。侧卧时右边在下面，蜷腿的睡眠姿势也有同样的作用。

以上对中医教授腰部保护要领的介绍，希望能引起白领们的注意。特别是有腰痛疾病的患者，希望如此。