我们累的时候习惯性地伸懒腰，起床的时候也经常做这个动作。累的时候伸懒腰会感到舒服，起床的时候伸懒腰有助于更快地清醒。不要小看大家伸懒腰的这个小动作。它有很多养生功效。

伸懒腰可以平息肝气

讲道理其实伸懒腰是对人体自我保健，特别是肝脏保健的条件反射。身体疲劳时气血循环缓慢。这时伸展四肢，伸展腰部，伸展腹部，用力伸展全身肌肉，深呼吸，呼气。具有呼气、呼气、放松经络关节、振奋精神的作用。这也能刺激肝功能，锻炼肝脏，达到对肝脏的健康效果。

对此，这种主张并非没有道理。中医也赞成做更可扩展的动作，起到活血护肝的作用。但是对肝病患者来说，这绝对不能代替治疗，只能是辅助保健。

伸懒腰也要有技术含量

不要认为伸懒腰是自然休闲的动作。其实伸懒腰的时候也要有技术含量。伸展时尽可能吸气。放松的时候放松全身的肌肉，尽可能地呼气，运动的效果会更好。经常对老年人做这个动作，可以提高肌肉和韧带的弹力，延缓衰老。下面介绍几种有效而简单的拉伸方法。

1、向前弯曲，向后伸展

两腿分开，肩膀一样宽，双手叉腰，充分弯曲腰部，然后分别伸展5 ~ 10次。

2、胯部转来转去

两腿分开，肩膀、双手叉腰，呼吸均匀，以腰为中轴，胯部先顺时针进行水平旋转运动，然后逆时针进行同样的旋转。从慢到快，旋转幅度从小到大，重复10~20次。

3、交替敲击乐器

打开双腿，肩膀一样宽，两腿微微弯曲，双臂自然下垂，双手握半拳，先将腰向左转动，再向右转动腰部，同时双臂随着腰部左右转动前后自然摆动，借助摆动的力量，双手向前摆动，然后交替拍打腰部和小腿，力量的大小可以酌情决定。

伸懒腰也不能代替全身运动

伸懒腰是把胳膊的肘部抬高到胸上的运动。伸懒腰有助于人体胸腔器官压迫心脏和肺部，有助于心脏的充分运动，更多的氧气可以供给各组织器官。另一方面，上肢和上肢的活动会给大脑提供更多含氧气的血液，使大脑突然清醒，感到舒适。所以经常伸懒腰，活动四肢，绝对有助于缓解疲劳。

伸懒腰充其量可以增加上半身的肌肉，促进上半身的血液循环。对久坐的人来说，肩膀疼的上班族有好处，但对中老年人来说，不能代替全身运动。

介绍伸懒腰的健康功效和伸懒腰的正确方法，伸懒腰有助于缓解肝脏，振奋精神，但不能代替全身运动。