久坐的办公室白领，脖子僵硬，背部经常疼痛，双腿偶尔会出现水肿现象，头发缺氧引起打哈欠一样，可以解决大问题。只要几分钟就能给你伸展，舒适的身材。

缠脖子

把头向右转动，同时吸气。头向前低下，下巴尽量靠近胸部，同时呼气。然后把头转向左边，同时吸气。向左向右分别重复5次。

抬起脚跟

抬起右膝盖，右脚末端向上抬起，调节5秒钟。右脚末端朝下，再调整5秒钟，然后复原。换左腿重复这个动作。每条腿做五次。

舒展肩膀

挺直背，双手抱住肘关节，然后双臂举到脑后，低头向下看眼睛，深呼吸5次，然后再次回到原来的姿势。重复五次。

挺起胸膛

双臂向后伸展，双手抓住椅背，尽量向前支撑胸部，脸向上抬高45度。重复五遍。

转过腰来

身体坐直，肩膀下沉。用腰领着身体左转，右手放在方向盘上，左手放在靠背后面。然后改变方向，重复动作5次左右。

压手腕

双手放在方向盘上，手掌向下。轻轻按压，拽胳膊和手腕。然后手掌向上，再轻轻按一下。重复五遍。