更年期是指女性到了一定年龄就会迎来的生理现象。通常在45-55岁出现。这时，女性出现绝经现象，进入更年期。更年期时，很多女性会出现发胖的问题，减肥也很难，这加重了更年期的症状。

更年期长胖了怎么办？

1、注意饮食。

更年期时发胖的现象一般会伴随失眠、情绪不稳定、头晕等症状。这时要多吃维生素B族含量较多的食物(如粗粮等)，其次要适量喝牛奶。因为牛奶有很好的镇静和安眠功效。最后，更年期女性要多吃新鲜蔬菜和水果。特别是富含B族维生素的水果有助于平衡神经系统，促进消化功能。

2、加强运动。

更年期妇女要注意适当的体育锻炼。特别是平时吃饭后不要躺着或静静地坐着。那样很容易发胖。另外，平时要注意加强身体锻炼。可以适当地跳绳、跑步等。这种有氧运动有助于制造大量儿茶酚胺物质，提高大脑皮层的兴奋度，治疗更年期抑郁症等。

祝你心情愉快

进入更年期，要保持情绪的乐观和快乐，积极投入自己的工作和生活，良好的情绪有助于调节大脑皮层，促进睡眠和稳定。另外，还可以有效减少更年期出现的异常反应。

4、控制脂肪摄入。

更年期本来比平时更容易发胖，这时要更加注意控制自己的脂肪吸收。大鱼肉要避免。因为吃太多动物性油会导致肥胖的出现。另外，更年期的女性可以适当使用植物油烹调食物，所以不容易发胖。植物油中含有较多的不饱和脂肪酸，有助于防止老化。

5、多吃低脂纤维食物

更年期要注意多吃低脂肪和高纤维的食物。这些食物都可以分解脂肪，促进脂肪排泄。但是，少吃甜食、油炸食品等脂肪含量高的食物，最好多吃木瓜、苦瓜、苹果等新鲜蔬菜和水果。

很多女性害怕更年期的到来，但这是比较正常的生理现象，只要做好预防工作，就能安全地度过更年期。特别是更年期容易发胖，尝试上面提到的五种小方法，适当控制饮食和运动，可以预防发胖。

女性更年期保健方法

1、均衡的营养

每天摄入适量的6种食物，其中有油类、五谷根类(即主食类)、蛋豆鱼类、蔬菜类、水果类和脂肪类。不同种类的食物含有不同的营养素，每天食物的选择要多样化，摄入量适当才能保持身体健康。

2、充分的运动

根据年龄和身体状况，要选择慢跑、散步、太极拳、健康体操等适当的运动，坚持不懈。适当的运动不仅能促进血液循环，增加新陈代谢，降低骨质疏松症的发生，还能消除忧郁的心情，使身心愉悦。

3、定期健康检查。

更年期后，很多疾病的发生率会增加，定期的健康检查可以早期发现和治疗。例如，每月一次，每年定期进行子宫膜场检查，可以早期诊断乳腺癌或宫颈癌的发生，提高治疗机会。

4、善待自己的身体

健康要努力经营，了解身体情况，必要时寻求医疗。研究表明，适当的激素补充对健康的影响大于弊。

5、乐观的生活态度

更年期是每个女性一辈子要经历的旅程，以乐观健康的态度面对更年期生活，会让自己的生活更快乐。

更年期女性应该补充什么营养？

1、补血养血。

女人到了更年期，内分泌障碍、卵巢功能往往会减弱，所以这个时候需要补血。否则可能会贫血。

2、大豆异黄酮

女人更年期吃健康食品时首先推荐的是大豆异黄酮。因为它可以有效补充人体雌激素，改善骨质疏松症和骨质疏松症增生现象，延缓衰老。

3、钙片

女性更年期由于雌激素减少，容易出现降钙素减少、骨质疏松、腰痛等现象，所以女性补充更年期钙也很重要，可以吃钙。

4、胶原蛋白。

胶原蛋白是皮肤细胞生长的主要原料，所以女性更年期也要补充胶原蛋白。不仅能使皮肤变得丰满和白皙，还能消除皱纹，提高保湿效果。