更年期是女性必须经历的人生阶段。通常出现在45 ~ 55岁左右。更年期出现的症状很多。发胖是常见的情况。那么，女性更年期发胖该怎么办呢？请尝试一下这些减肥方法。

更年期长胖了怎么办？

1、注意饮食。

更年期时发胖的现象一般会伴随失眠、情绪不稳定、头晕等症状。这时要多吃维生素B族含量较多的食物(如粗粮等)，其次要适量喝牛奶。因为牛奶有很好的镇静和安眠功效。最后，更年期女性要多吃新鲜蔬菜和水果。特别是富含B族维生素的水果有助于平衡神经系统，促进消化功能。

2、加强运动。

更年期妇女要注意适当的体育锻炼。特别是平时吃饭后不要躺着或静静地坐着。那样很容易发胖。另外，平时要注意加强身体锻炼。可以适当地跳绳、跑步等。这种有氧运动有助于制造大量儿茶酚胺物质，提高大脑皮层的兴奋度，治疗更年期抑郁症等。

祝你心情愉快

进入更年期，要保持情绪的乐观和快乐，积极投入自己的工作和生活，良好的情绪有助于调节大脑皮层，促进睡眠和稳定。另外，还可以有效减少更年期出现的异常反应。

4、控制脂肪摄入。

更年期本来比平时更容易发胖，这时要更加注意控制自己的脂肪吸收。大鱼肉要避免。因为吃太多动物性油会导致肥胖的出现。另外，更年期的女性可以适当使用植物油烹调食物，所以不容易发胖。植物油中含有较多的不饱和脂肪酸，有助于防止老化。

5、多吃低脂纤维食物

更年期要注意多吃低脂肪和高纤维的食物。这些食物都可以分解脂肪，促进脂肪排泄。但是，少吃甜食、油炸食品等脂肪含量高的食物，最好多吃木瓜、苦瓜、苹果等新鲜蔬菜和水果。

更年期女性应该补充什么营养？

1、补血养血。

女人到了更年期，内分泌障碍、卵巢功能往往会减弱，所以这个时候需要补血。否则可能会贫血。

2、大豆异黄酮

女人更年期吃健康食品时首先推荐的是大豆异黄酮。因为可以有效补充人体雌激素，改善骨质疏松症和骨质疏松症增生现象，延缓衰老。

3、钙片

女性更年期由于雌激素减少，容易出现降钙素减少、骨质疏松、腰痛等现象，所以女性补充更年期钙也很重要，可以吃钙。

4、胶原蛋白。

胶原蛋白是皮肤细胞生长的主要原料，所以女性更年期也要补充胶原蛋白。不仅能使皮肤变得丰满和白皙，还能消除皱纹，提高保湿效果。

如何调整更年期的心理状态？

1、要注意饮食营养

更年期有头晕、失眠、情绪不稳定等症状的人应选择富含B族维生素的食物(如粗粮、豆类、瘦肉、牛奶)。牛奶中含有的色氨酸具有镇静和睡眠作用。绿叶蔬菜水果中含有丰富的B族维生素。这些食品对维持神经系统的功能和促进消化有一定作用。另外，要少吃盐，不要吃酒、咖啡、浓茶、胡椒等刺激性食物。

2、保持健康的生活习惯

日常生活要有规律，按时睡觉起床，每天保证8小时的睡眠时间，剩下的工作要适当参与劳动和运动。晨运值得提倡。半小时到一个小时就可以了。可以用来打球、跳舞或打太极，并结合自己的爱好坚持做。这种生活习惯有助于减少更年期症状。

3、学习自我认同感。

日常生活要轻松愉快，了解更年期是人生的必要阶段，了解更年期可能出现的各种症状，做好心理准备后进入更年期的女性要以更加冷静的态度和平常心看待更年期发生的各种生理和心理变化，承认已经改变的自己，这样及时做好心理调整，缓解心理症状，渡过平安，产生很多不适。

4、要加强体育锻炼

提倡跳绳。人跳绳子的话全身会动，大脑也要充分地不停地移动。抓住绳子头继续旋转，拇指的血会对大脑起作用，增加脑细胞的活力，提高思维和想象力。提倡长跑可以产生大量儿茶酚胺物质，儿茶酚胺可以加强大脑皮层的兴奋过程，提高对刺激的敏感性，使人愉快，自我感觉良好，食欲增加。因此，最好通过长跑直接治疗精神抑郁症。在控制神经衰弱方面，跑步优于药物。