如果很多孩子生理上也出现不适，如何让宝宝们摆脱身体不适，轻松安全地度过这个夏天？家长们要在孩子的饮食中掌握3 ~ 3个原则。

*至少喝一次少量的水

孩子们正处于活动期，不知不觉很容易失去水分。为了满足人体的代谢需求，多喝水在夏天尤为重要。

正确的饮用水要点：

适量多次补充水分。不要等到口渴的时候，把水喝大。一次进入大量的水，胃酸会稀释，胃液会减少，不利于食物的消化和杀菌。家长要督促孩子随时补充水分，一次不超过200毫升，帮助孩子的机体充满水分。

绝对不要空腹喝冰水。众所周知，早上起床后第一个入口的食物必须是水。但是夏天喜欢喝比较冷的饮料，尤其是一夜消费后嘴里口渴的话，空腹喝冰水是不可避免的。小儿胃肠黏膜柔软，血管丰富。冰水进入空腹后，胃肠血管收缩，胃酸、胃液、消化液分泌减少，影响消化和口味。强烈的寒冷刺激会增加肠的运动，引起肠痉挛，引起腹痛、呕吐等不适。因此，早上一杯温水可以使肠道暖和，补充水分。

*少放2个以上的盐、糖

幼儿喜欢吃冷饮、甜冰淇淋和含糖饮料。但是夏天汗液流失严重，汗液中含有盐分，导致体内电解质失衡，影响代谢，引起疲劳。因此，夏天要补充盐，限制糖分的摄入。甜食吃多了，体内血糖会维持在高浓度，食欲减少，不仅会影响正常三餐的营养摄入，还会导致龋齿、肥胖的苦恼。简单的方法是在温水里放一点盐。

* 3个以上的水果和蔬菜，少炸油腻

夏天儿童食品的质量要比重量高。营养要丰富，可以以新鲜蔬菜和水果为主，烹饪要清淡易消化。适量补充牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼等优质蛋白质。例如，以加牛奶和水果的燕麦粥为早餐，营养丰富，易于消化，可持续提供能量，以保证日常所需。但是，如果想油炸高蛋白、高脂肪、油腻的食物，就要坚持少吃的原则。过量的高脂肪、高蛋白食品消化不好，积累肠胃会使腹部膨胀不舒服，胃部对氧气的需求增大，反而会导致脑血氧不足，精神不集中，身心衰弱等原因。

多吃蔬菜和水果，容易消化、清爽、解暑。但是值得注意的是，水果富含维生素和水分，但糖分高。夏天吃得最多的西瓜是冷的，幼儿的消化道脆弱，但吃得太多反而会伤脾胃，腹胀、腹泻、食欲下降。同时，西瓜中糖分多，血糖高的幼儿不能吃。