临床研究表明，一个人长期处于疲劳状态，循环系统、消化系统、运动系统等都会受到影响。从很久以前开始，疾病不会自找的。那么，OL如何摆脱疲劳的苦恼呢？为此，专家们教我根据OL经常出现在决绝中的方法运动，就能从疲劳状态中及时恢复。 这个唱法是：打哈欠时张大嘴巴，累的时候揉中指，久坐不忘肩膀，倒挂百步，练习腰部等。

第一，打哈欠的时候请张大嘴巴。

大脑是人体疲劳最敏感的器官。人累的时候，其大脑会处于缺氧状态。这时，大脑为了吸入更多的氧气，缓解大脑缺氧，指示打几个哈欠。临床研究表明，打哈欠一次，是正常呼吸时吸入的氧气量的5倍。所以，办公室一族累的时候要强迫自己打几个哈欠，每次打哈欠都要张大嘴巴，让自己吸入更多氧气。这样可以改善大脑缺氧的状态，重新激活脑细胞。另外，每次打哈欠时，如果能用手指对头部进行简单的按摩，效果会更好。

第二，困的时候揉中指：

办公室一族长时间工作后容易出现困倦状态。这时，他们可以揉搓双手中指的指尖，赶走睡意。人双手中手指的指尖是中医经络学上的中忠血。中医认为这种血对疼痛更敏感。人们困的时候捏这个血，可以发挥提神的功效。具体操作方法是先用左手揉右手的中充血一分钟，再用右手揉左手的中充血一分钟，比较双手的疼痛。如果某只手的疼痛更明显，可以再次捏那只手的重型充血(意味着哪只手的充血疼痛明显，这一边的四肢更累)，直到双手的疼痛相同为止。

第三，不要忘记久坐移动肩膀。

据调查，患有肩周炎等肩部疾病的所有患者中，70%是办公室族。可以看出肩膀是办公室一族需要重点锻炼的部位。下面介绍两种简单的肩部运动方法。

1.工人抓住站着的位置，双腿并拢，双手紧握拳头。双臂左右展开，形成身体和十字形状。握着拳头的双手从手腕弯曲到最大限度，吸气，坚持了10秒钟，突然松开了双拳，呼气。可以重复20次。以这种方式运动，可以放松肩部、手腕的肌肉，对缓解肩部、手腕肌肉的疼痛有很好的效果。

2.工人抓住支架，将两条腿平行于肩膀分开。双臂以肩轴为准向前转动10圈，然后向后转动10圈。双臂缠绕圆的宽度要大，动作可以从慢到快，每次转向时间隔几秒钟，减少旋转引起的肩部冲击。双臂前后各转动10圈，可以连续制作3 ~ 5万亿韩元。用这种方法锻炼，人的肩关节可以充分运动，对预防肩周炎等疾病有很好的效果。

第四，后退一百步，练习腰部等。

腰部等是人体最容易疲劳的部位。办公室一族久坐后经常出现腰酸背痛的症状。专家表示，缓解背痛的最佳方法是倒着走。临床研究表明，成年人倒挂100步，对腰部等的锻炼效果相当于做广播体操。因为如果倒着走，可以调动腰部等平时不能运动的肌肉，改善血液循环。办公室一族可以直接在办公室内倒着运动，每倒走10步一组，就转向一个方向，连续走10组。人们进行倒车运动时，一定要注意安全，不要摔倒受伤。