1、平车(脱水球)

1.全身放松，呼吸自然。双脚平行，宽度相同。

2.胳膊举到肩膀后自然地放下。

3.连续做4次的时候，胳膊和膝盖同时弯曲。

提醒：练习某种功法会感到疲劳，在不感到疲劳之前，可以及时插入平车动作，再次回到原来的动作。这个动作可以排出体内毒性。

二、直线曲线(坐着工作)

1.坐下，不靠背，双手自然放松腿部，呼吸均匀。

2.用鼻子慢慢吸气，握紧拳头，拳头心脏朝上，放在身体两侧。

弯肘，挺胸，挺直腰板，头向后仰。

4.再用鼻子呼气，放下脖子和腰，双手慢慢舒展。

5.手掌朝下，端正头发，恢复原来的姿势，放松全身。

提醒：一次可以练习7次，每天练习3 ~ 4次。练习时稳定，中正，轻松，动作流畅，中途可以呼吸，不能呼吸。

三、黑河资本(坐下工作)

1.请坐直，把胳膊环放在枕头上，呼吸自然。

2.用鼻子吸气，抬起头和胳膊，伸直腰。

3.呼气，低下头，体型慢慢向下弯曲，放松，使脊骨上下柔软。

提醒：一般可以往返6次，可以看到个人身体状况的调整次数。运营要慢而细心，不要着急。

第四，打胯部

1.膝盖自然上下摆动，好像踢平了。

2.用腰扭转身体，放松肩膀，手臂像波浪鼓一样左右摆动，拍打裤子口袋(即胯部)。