女性的养生保健疗法是最可靠的方法，通过内部烹饪达到美容的功效。

1、红米

红米含有丰富的淀粉和植物蛋白质，可以补充消耗的体力，维持身体的正常体温。它含有丰富的营养物质，其中铁最丰富，因此有预防补血和贫血的功效。富含磷、维生素A、B群，可改善营养不良、夜盲症、脚气病等。能有效缓解疲劳、精神不振、失眠等症状。包括的泛酸、维生素E、谷氨酸等物质有抑制致癌物质的作用，尤其在预防结肠癌方面更为明显。

2、橙子。

很多水果类别中，有酸性的水果含有大量维生素C，今天的营养学一致推崇维生素C为抗氧化剂之一。它的三大作用：阻碍自由基础，破坏细胞，减少老化现象。避免防腐剂的硝酸钠和亚硝酸钠转化为致癌物质亚硝胺。对癌症患者，特别是胃癌和食道癌的保护作用很大。抑制坏胆固醇的氧化，保护胆固醇，维持血管及心脏健康。

3、胡萝卜。

胡萝卜对女性有三个重要作用：《本草经疏》:利无根里大小便、棉毒。现代科学表明，胡萝卜中含有大量纤维素、B族维生素、钾、镁等促进胃肠蠕动的物质，有助于体内废物的排出，对便秘和痘痘都有很好的治疗作用。

4、大蒜。

大蒜的健康效果：强力杀菌。大蒜中的硫化化合物具有很强的抗菌消炎作用，对多种球菌、真菌、真菌、病毒等都有抑制和杀灭作用，是目前发现的天然植物中抗菌作用最强的。

清除毒，清肠，预防胃病。大蒜能有效抑制和杀死引起胃肠疾病的幽门螺杆菌等细菌病毒，清除肠胃有毒物质，刺激胃肠黏膜，促进食欲，加快消化。

降低血糖，预防糖尿病。大蒜可以促进胰岛素分泌，增加组织细胞对葡萄糖的吸收，提高人体的葡萄糖耐量，迅速降低体内血糖水平，杀死感染诱发糖尿病的各种病菌，预防和治疗糖尿病。

预防感冒。大蒜中含有一种叫硫化丙烯的辛辣物质，对病原体和寄生虫都有很好的杀灭作用，预防感冒，缓解发烧、咳嗽、喉咙痛、鼻塞等感冒症状。

5、红酒。

喝红葡萄酒对皮肤有益的原因是红葡萄酒的提取物控制皮肤老化，植物界常见的强大抗损伤物质包含在红葡萄酒中。另外，有10种以上的成分，特别是含有生成红色色素的成分，可以防止活性氧损伤，疗效明显。优质的红葡萄酒富含铁，对女性非常好。可以起到补血的作用，使脸色红润。另一方面，女性怀孕时体内脂肪的含量可能会大幅增加，产后饮用葡萄酒中抗氧化剂可以防止脂肪的氧化积累，有助于身材的恢复。

6、西红柿。

营养学家的研究表明，每人每天吃50克到100克新鲜西红柿，可以满足人体对多种维生素和矿物质的需求。西红柿中含有的西红柿色素有抑制细菌的作用。含有的苹果酸、柠檬酸和糖类是有助于消化的功能。西红柿营养丰富，有多种功能，被称为神奇料理的果实。富含维生素A源，可在人体内转化为维生素A，促进骨骼生长，预防佝偻病、眼躁狂症、夜盲症及部分皮肤病的良好疗效。现代医学研究表明，人体获得维生素C的量是控制和提高身体抗癌能力的决定因素。西红柿中的苹果酸和柠檬酸等有机酸还可以增加胃液酸度，帮助消化，调节胃肠功能。西红柿中含有果酸，可以降低胆固醇含量，对高脂血症有好处。西红柿富含维生素A、C、B1、B2、胡萝卜素和钙、磷、钾、镁、铁、锌、铜、碘等多种元素，并含有蛋白质、糖类、有机酸和纤维素。

7、三文鱼。

去年世界卫生组织公布的一项调查显示，日本人是亚洲地区最长寿的集团。当然，这要归功于日本人崇尚低脂食物、多吃三文鱼、多喝绿茶的习惯。三文鱼的脂肪是欧米茄3号脂肪酸，属于有益的范畴。

配方推荐：三文鱼奶酪牛肉卷

8、菌类。

食用菌的营养价值：高蛋白、无胆固醇、无淀粉、低脂肪、低糖、多膳食纤维、多氨基酸、多维生素、多矿物质。食用菌集中了食品的所有好特性，营养价值达到了植物性食品的顶峰，被称为新食品、长寿食品。

食谱推荐：盖上小蘑菇。

9、西兰花

西兰花可以在我们很多抗衰老食谱中看到，它是对女性非常有用的抗衰老食物。因为含有抗氧化剂，可以减缓女性体内的自由基，从而延缓衰老。

推荐食谱：什锦西兰花

10、豆子。

大豆真的很便宜，质量也很好。对女性来说，大豆异黄酮能产生类似雌激素激素的效用，降低血液胆固醇，保护心脏，预防乳腺癌骨质疏松症。

推荐食谱：萝卜干炒豆