秘诀1。富含蛋白质和精氨酸的食物

含有优质蛋白质的食物是形成精液的主要原料。我们生活中很多食物都伴随着瘦肉、猪脊髓、狗肉、牛羊肉、鸡鸭、蛋类、鱼虾、豆制品等高蛋白质。除了高蛋白食物外，含有精氨酸的食物也是必不可少的。因为这是生产精子所需的成分，所以不足时会发生少正症。很多食物最丰富，包括鲭鱼、黑鱼、海参、蹄筋、豆制品、瘦肉等。

秘诀2。含锌食品

可以说男性生殖功能中的微量元素很多，但精子生成和成熟所需的微量元素主要以锌为主，是保证精子质量的关键。男性睾丸、附睾和前列腺中锌的含量比较丰富，精液中锌主要由前列腺分泌，大部分与蛋白质结合，参与正常的生殖功能。

如果男性体重缺乏锌和硒，下丘脑-脑垂体-生殖腺轴会受到影响，从而导致性腺激素下降，引起少精症。不仅如此，锌、硒缺乏会影响液化精液中含锌物质的活性，精液液化缓慢会导致液化严重的男性不育。

秘诀3。性激素食物

男性不能忘记加强性功能以补充精子。因此，生活中含有大量性激素的食物(如羊肾、猪肾、狗睾丸、牛鞭、鸡肝等)中含有的性激素能够促进精原细胞分裂和成熟，对生精有好处。

秘诀4。补充各种维生素

需要注意的是，在日常生活中，男性还需要补充各种维生素。因为生素类为精子提供原料，促进精子生成，维持性器官不受侵害等作用。特别是维生素E具有防止性器官老化、再生世尿管、提高精子活力的多种作用。

秘诀5。含有锌的食物

男性的睾丸、前列腺和精液本身都含有高浓度的锌，锌长期摄入不足会导致精子稀少和睾丸萎缩。含锌的食物大部分以贝类动物为主，牡蛎含锌最多，可以吃得多。