总是说女人要对自己好，其实男人为什么不应该这样做呢。多吃深海鱼类、绿茶、维生素C食物等对男人有益的食物是必不可少的。要想做好身体，除了多运动外，还要注意合理的饮食。

我来介绍一下男人健康不可缺少的六种食物。

1、海产品。

海鲜可以增强性能。男性精液中含有大量锌。体内锌缺乏时，会影响精子的数量和质量。海鲜类中牡蛎、虾、螃蟹的锌含量丰富。

2、大蒜。

大蒜具有很强的杀菌力，可以消灭侵入体内的病菌。大蒜能促进维生素B1的吸收，促进糖类的新陈代谢，从而产生能量，消除疲劳。大蒜的另一个不可忽视的功能是提高免疫力。大蒜中含有的硒具有抗氧化作用，因此被认为是预防癌症的食物。男性多吃大蒜可以改善体质，增强身体。

3、深海鱼类

压力大，使男性患上高脂血症和中风的年龄降低，深海语对心脏血管特别有益。

4、绿茶。

绿茶富含红茶中没有的维生素c。维生素C是预防感冒和滋润皮肤不可缺少的营养素。绿茶中含有防止老化的谷氨酸、提高免疫力的天冬氨酸、培养强身的氨基酸，具有利尿、缓解压力的作用。绿茶中还有具有觉醒作用的咖啡因、降低血压的类黄酮等。

5、高维生素c食品。

男性24岁以后精子的质量和数量都在走下坡路。维生素C使老化的精子再次充满活力。维生素C高的食物包括猕猴桃、橘子、西兰花、芦笋等。维生素C可以帮助肾上腺素分泌，对抗压力。

6、全麦面包。

为了对抗压力，B族维生素非常重要。其中包括维生素B1、B2、B6、B12、叶酸、烟酸等，有助于保持神经系统的稳定，增加能量的代谢，对抗压力。全麦面包、糙米、胚芽米等痛谷类食物都富含B族维生素。全麦面包是复合性碳水化合物，慢慢释放能量，起到镇定的作用，使人放松，不紧张。

男人如何健康饮食？

1、吃一定量的铬

铬有助于促进胆固醇的代谢，增强机体的耐力，在一定的身体条件下促进肌肉的生成，避免过多的脂肪。中年男性每天至少需要50微克铬，活动量大的男性每天需要100-200微克铬。这种程度的铬很难从食物中获得，所以建议男性服用含有铬的药剂(如复合维生素和矿物质)或喝啤酒。

2、吃富含植物纤维的食物

植物纤维的主要作用在于加快肠道的运动，降低胆固醇和部分胆盐，减少血液中的葡萄糖和脂肪酸，起到胁迫作用，消除某些致癌物质，防止患上直肠癌。人吃富含植物纤维的食物会有饱腹感，不必担心过剩的热量积累，所以有减肥的效用。男性每顿饭最好吃18-20克植物纤维。富含植物纤维的主要食物有麦麸、全麦面包、卷心菜、土豆、胡萝卜、苹果、生菜、花菜、芹菜等。

3、吃含镁的食物

镁可以调节人的心脏活动，降低血压，预防心脏病，提高男性的生育能力。男性早餐最好吃2碗加牛奶的燕麦片和1根香蕉。镁含量高的食物包括大豆、烤土豆、核桃仁、燕麦片、通心粉、叶蔬菜和海鲜。

4、吃含有维生素a的食物

维生素A有助于提高免疫力，预防癌症，保护视力。一个成年男性每天要吃1000微克维生素A，但过量摄入对身体有害。含有大量维生素A的食物包括肝、乳制品、鱼、西红柿、胡萝卜、杏和香瓜。

5、吃含有维生素B6的食物。

维生素B6有助于提高人的免疫力。维生素B6可以预防皮肤癌、膀胱癌和肾结石。男性每天总共需要2毫克维生素B6，这相当于两支大香蕉的含量。含有大量维生素B6的食物有鸡肉、肝脏、土豆、向日葵、梨、香蕉等。

6、摄入含锌食品

锌也有助于保障男性的性能力，治疗阳痿，提高人体的抗病能力。男性最好每天服用15微克锌。这个容量是针对运动量大的男性。一般来说，男性只需要服用其容量的2/3。但是每天锌的用量不能超过15微克。因为过量服用锌会影响人体内其他矿物质的作用。120克瘦肉含有7.5微克锌。另外，火鸡、海鲜、大豆的锌含量也很高。

7、要适量饮用饮用水

人体的任何细胞都不能缺少水分。成人身体的60% ~ 65%含有水分、肝脏、大脑和皮肤70%的水、骨骼45%、血液80%。男人要想保持健康的肌肉，就要喝足够的水。因为肌肉的水比脂肪的水多3倍。中型男性每天要喝8杯水，运动量大的男性对水的需求更大。