？现在很多人都有慢性强迫症。所谓的慢性强迫症与失眠不同。失眠是不能正常睡觉的，而慢性强迫症必须到某个时间点才能睡觉，身体也可以强迫你睡到那个时间点。但是如果出现慢性强迫症，就有可能熬夜。

如何缓解晚睡的强迫症？

放松。放松。

在选择晚上10点左右睡觉的时候，我们可以清空自己的大脑，让自己什么都不想要。所以清除命令，在身体处于过度放松的情况下，就是让我们快速进入睡眠状态。

自己下达指示

每天给自己发命令，时刻提醒自己10点左右要睡觉。这个指示每天至少要给自己20次以上的提示，在提出指示的时候要积极、诚实、有游戏精神。这样才能缓解晚睡强迫症。

自我催眠

每天晚上10点后立即躺在床上睡觉，通过几只羊等进行自我催眠，提高睡眠速度，过了很久，养成早点睡觉的习惯。

促进睡眠饮食处

莲子百合汤

材料：莲子、百合、冰糖、大米。

练习：先在莲子里浸泡30分钟左右，然后去芯地洗，百合直接洗，剧情洗干净，这些材料都放入锅里，加入适量的开水，慢慢煮沸，做成粥，煮粥的时候加入适量的冰糖，均匀搅拌即可。

奥迪水

材料：60克奥迪。

练习：先把欧迪洗干净，然后用大火煮，再用小火慢慢煮，煮10分钟左右，然后直接去渣里榨汁喝。每天睡前喝有助于提高睡眠质量。

小米枣粥

材料：机张、枣、蜂蜜。

练习：先把小米洗干净。枣子直接除籽后洗干净，碎掉。在锅里倒入清水，加入小米和红枣，用大火煮，然后用小火煮，做成粥。粥熟了后，可以加入适量的蜂蜜，均匀混合，直接吃。

牛奶燕麦香蕉粥

材料：牛奶、燕麦、香蕉。

练习：先把牛奶倒入锅里，倒入适量的燕麦，用中火煮10分钟左右。在煮的过程中，我们直接剥香蕉，切段粥煮5分钟的时候，直接放香蕉，等10分钟左右，美味的牛奶燕麦片香蕉粥就完成了。(99健康网(www.99.com.cn)专稿)如果需要转载，请注明出处。)。