第一个秘诀：节制饮食，搭配肉和蔬菜。

老中医认为，控制饮食、养脾胃是老年人健身的主要因素。他们喜欢吃当地生产的五谷杂粮，更喜欢蔬菜、大豆和水果，鱼和肉吃得少。虽然有个别的偏食鱼肉，但也是肉和素食的搭配，但并不中毒。他们的食量经验是不饱，2不咸，3不甜，4不胖，5不挑食。有早餐、中国菜、晚餐等。一些老中医把清代元梅的诗作为食量感，也就是说，长寿只有食量少，没有饱，真的是兵房。

第二大秘诀：生活总是有的，顺时奉养。

老中医四点多躺，春霞晚躺，要早起应对阳气的增长。秋天，早早躺下，早早起床，摆脱了肃杀的风气，免于酗酒的惩罚。冬天早睡早起，身体的阳气不会被寒气干扰。他们的睡眠是先睡，后睡眼睛。睡前消除杂念，调整利率，更多地进入梦想。睡觉前洗脚、睡觉前不说话、睡觉前不吃等都是有益的睡眠方法。在着装方面，宽大的身体不要绑紧，以利于血液循环。春衣慢慢脱下，秋衣冻得晚。他们喜欢安保，大多数老中医在古稀的一年里仍然坚持徒步上班，散步，心情转换。

第三个秘诀：注重运动，坚持不懈。

大部分老中医在年轻的时候都重视体育锻炼，比如太极拳、八段锦、五禽戏、李根庆，或者自编的健美操。简单容易的有打击乐、三振、毛族、揉肚子、梳理耳朵、手抖、按压保健血等。有人不想动，但这种静态不是绝对不活动，而是用自我调节代替肢体运动，也就是重视内功。要想健康，就要每天练习。无论哪种运动方法，坚持都是保持身体有效代谢的关键。

第四个秘诀：预防措施，摄阳：

老中医精通《黄帝内径》美病的治疗，提倡预防美病、兵方变、病后服三项原则。隐忧是圣洁的，多么难重振国家，有忧患意识才能建立防患于未然的根本规律。许多老中医已经年事已高，患有高血压、脑血管病、慢性胃炎、肺气肿等。

但是他们坚信养生之路人不在天上，可以创造各种条件消除疾病的苦难，也可以通过练习书画来振作起来。或为了容纳元阳，保卫丹田；或者移动四肢来输送血液。或者和后辈聊天，经常让他晚年保持童心。或者食用天然保健品，如核桃、松子、黑芝麻、栗子、铁棍山药、蜂蜜、百合等，可以软化血管，消除杂兰。

第五个秘诀：愿意奉献，不追求名利。

老中医把为患者减轻痛苦视为人生最大的乐趣，把一辈子最落寞的视为医生。他们不想过那种整天吃饱了没事干的日子。老中医常说，一见到患者，烦恼就忘得一干二净。真开心，忘忧，不知道老来了。他们把钱看得很轻。过分重视和追求物质利益会消耗心灵，损害肝血，怎么能谈论长寿呢。

第六个秘诀：意识淡薄，以忍耐为福。

老中医经常能自我解忧，消除麻烦，消除不利因素对健康的干扰。有不满意的事可以泰然处之，不着急，避免环境，采取改变想法的方法。或者跟人说话，谈谈自慰。或者冷华处理，不走极端。这些老中医在文革期间大多受到迫害，他们坚信吉音会放晴，是政必胜士，从不屈服于困难。遇到个人福利的事情决不与别人争吵，以让步为优先，以忍耐为福。是你。

以上6种长寿方法是对170多名当代著名中医养生经验的分析(其中100岁以上的2人、90岁以上的8人、80岁以上的52人、70岁以上的97人)。长寿因素有七个，中老年朋友可以参考。