谚语说冬天需要冬藏，但这不是像和动物冬眠一样一动不动。由于天气和身体调节的各种因素，冬天不再适合出汗的春夏运动。今天，晨跑、瑜伽等时尚体育项目已经成为白领人群健康菜单的主菜。但是中医专家指出，冬季运动也要注意隐藏。

瑜伽

冬天空气干燥寒冷，人的呼吸道刺激大，不适合剧烈运动。那就去室内做简单舒适的运动吧。瑜伽是个很好的选择。瑜伽是来自古印度的神秘健身方式，通过姿势、呼吸、冥想等来平衡神经系统，缓解心理压力。其动作非常缓慢，不会引起全身大汗淋漓，长期练习瑜伽可以调节内脏系统，清除体内毒素，消除柔韧的身体。这个最适合冬天的收缩期练习有助于拉伤肌肉。

普拉提

和瑜伽一起出门的普拉提更注重核心肌肉运动。普拉提也是运动量小但消耗量大的运动。瑜伽在伸展上更注重造型。冬天来了，爱美的MM们也不要放弃自己的身材，最好在温暖的室内铺上垫子，练习普拉提保持小腰。

羽毛球

如果你不喜欢这种慢运动，建议林丹练习最喜欢的羽毛球。羽毛球这种室内运动让人感到舒适，但不要小看它的运动效果。相关数据显示，正规羽毛球比足球比赛的比赛强度更大。值得注意的是，离开球场时及时加衣服，以免感冒。

保龄球

很多人认为保龄球是一种娱乐，事实上，保龄球只要动作正确，就能全身运动200多块肌肉。冬天寒风凛冽，这时几个朋友一起去打保龄球，不仅可以锻炼身体，减轻压力，还可以避免户外运动引起的呼吸道刺激。

慢跑

因为人的肌肉和韧带在气温低的情况下反射性地引起血管收缩，粘性增加，拉伸减少，关节的活动幅度减少，稍微大一点的运动很容易受伤。所以我们可以把习惯性跑步变成慢跑，同时把晨跑变成上午10点以后或者下午。这样不仅可以有效地避免身体消耗量太大，同时还可以避免对身体造成伤害。

散步

上班的白领们利用午饭时间晒太阳、散步也是很好的运动方式。每周散步3 ~ 5次，可以缓解压力，缓解肩部和背部、腰部腹肌、臀肌和脚部肌肉的紧张。另外，散步多的话，睡得香甜的镇静激素的数量会增加，晚上可以睡觉。

滑雪

冬天最不可缺少的运动之一是滑雪。滑雪的同时还锻炼身体的平衡、协调力和柔韧性。这项运动并不激烈，但可以锻炼全身。它是对手、脖子、手、手腕、肘部、手臂、肩膀、腰部、腿、膝盖、脚踝等部位，几乎所有人体关节都能起到较好的运动作用，可以激活僵硬的身体，提高身体的柔韧性。

泡温泉

温泉虽然不是人体的主动运动，但也有助于增强体质，消耗热量。另外，温泉可以放松全身肌肉和关节，消除疲劳，扩张血管，促进血液循环，加快人体新陈代谢。另外，大部分温泉都含有丰富的化学物质，对人体有一定的帮助。想象一下在严寒中惬意地浸泡在温暖的泉水中不是好事。