1、红米

红米含有丰富的淀粉和植物蛋白质，可以补充消耗的体力，维持身体的正常体温。它含有丰富的营养物质，其中铁最丰富，因此有预防补血和贫血的功效。

富含磷、维生素A、B群，可改善营养不良、夜盲症、脚气病等。能有效缓解疲劳、精神不振、失眠等症状。包括的泛酸、维生素E、谷氨酸等物质有抑制致癌物质的作用，尤其在预防结肠癌方面更为明显。

2、胡萝卜。

胡萝卜对女性有以下三个重要作用。

《本草经疏》记录：莱穆根里大小便，面读。现代科学表明，胡萝卜中含有大量纤维素、B族维生素、钾、镁等促进胃肠蠕动的物质，有助于体内废物的排出，对便秘和痘痘都有很好的治疗作用。

3、菌类。

食用菌的营养价值：高蛋白、无胆固醇、无淀粉、低脂肪、低糖、多膳食纤维、多氨基酸、多维生素、多矿物质。食用菌集中了食品的所有好特性，营养价值达到了植物性食品的顶峰，被称为新食品、长寿食品。

4、大蒜。

大蒜的健康作用：

1、强力杀菌。大蒜中的硫化化合物具有很强的抗菌消炎作用，对多种球菌、真菌、真菌、病毒等都有抑制和杀灭作用，是目前发现的天然植物中抗菌作用最强的。

2、解毒肠，预防胃肠疾病。大蒜能有效抑制和杀死引起胃肠疾病的幽门螺杆菌等细菌病毒，清除肠胃有毒物质，刺激胃肠黏膜，促进食欲，加快消化。

3、降低血糖，预防糖尿病。大蒜可以促进胰岛素分泌，增加组织细胞对葡萄糖的吸收，提高人体的葡萄糖耐量，迅速降低体内血糖水平，杀死感染诱发糖尿病的各种病菌，预防和治疗糖尿病。

4、预防感冒。大蒜中含有一种叫硫化丙烯的辛辣物质，对病原体和寄生虫都有很好的杀灭作用，预防感冒，缓解发烧、咳嗽、喉咙痛、鼻塞等感冒症状。

5、红酒。

喝红葡萄酒对皮肤有益的原因是红葡萄酒的提取物是控制皮肤老化的植物界常见的强大抗损伤物质，红葡萄酒中含有。另外，还有10种以上的成分，特别是含有生成红色色素的成分，可以防止活性氧损伤，功效明显。

产后喝葡萄酒有助于恢复身材

优质的红葡萄酒富含铁，对女性非常好。可以起到补血的作用，使脸色红润。另一方面，女性怀孕时体内脂肪的含量可能会大幅增加，产后饮用葡萄酒中抗氧化剂可以防止脂肪的氧化积累，有助于身材的恢复。

6、西红柿。

营养学家的研究表明，每人每天吃50克到100克新鲜西红柿，可以满足人体对多种维生素和矿物质的需求。西红柿中含有的西红柿色素有抑制细菌的作用。含有的苹果酸、柠檬酸和糖类是有助于消化的功能。

7、三文鱼。

去年世界卫生组织公布的一项调查显示，日本人是亚洲地区最长寿的集团。当然，这要归功于日本人崇尚低脂食物、多吃三文鱼、多喝绿茶的习惯。三文鱼的脂肪是欧米茄3号脂肪酸，属于有益的范畴。

8、西兰花

西兰花可以在我们很多抗衰老食谱中看到，它是对女性非常有用的抗衰老食物。因为含有抗氧化剂，可以减缓女性体内的自由基，从而延缓衰老。

9、豆子。

大豆真的很便宜，质量也很好。对女性来说，大豆异黄酮能产生类似雌激素激素的效用，降低血液胆固醇，保护心脏，预防乳腺癌骨质疏松症。

10、橙子

很多水果类别中，有酸性的水果含有大量维生素C，今天的营养学一致推崇维生素C为抗氧化剂之一。它的三大作用：阻碍自由基础，破坏细胞，减少老化现象。避免防腐剂的硝酸钠和亚硝酸钠转化为致癌物质亚硝胺。对癌症患者，特别是胃癌和食道癌的保护作用很大。抑制坏胆固醇的氧化，保护胆固醇，维持血管及心脏健康。