更年期，更年期是我们都过的时期。有人来早，有人来晚。女性更年期时雌激素分泌减少，经期也出现不规则或停止的现象。更年期是女性生殖功能逐渐完全丧失的时期。

女性一般在40-50岁左右进入更年期，更年期的女性在心理和生理上都有很多不适，更年期的女性更容易出现情绪不稳定、怀疑和失眠。还会出现阴道干燥、皮肤瘙痒、腰疼等情况。特别是绝经后更年期妇女的骨头迅速流失，因此更年期妇女容易出现骨质疏松症症状。

更年期女性该怎么吃？食物要怎么煮？

更年期妇女在饮食中要吃钙、镁等比较充足的食物。因为这些食物有助于缓解更年期焦虑不安的情绪。而且，每天可以适当地吃大豆。每天都可以喝牛奶，喝牛奶可以缓解更年期的情绪，还可以补充更年期体内损失的钙。补充钙的时候，还要注意摄取足够的维生素D。维生素D有助于钙的吸收和利用。

对于女性更年期症状，中医推荐烹调好的药食马枸杞粥。

山药枸杞粥有助于消除疲劳、恢复体力、抗肿瘤、降低胆固醇、降低血糖，是女性更年期食用的好产品。女性在更年期时可以吃很多。

山药枸杞粥的方法：

材料：半杯大米、一杯面粉、600克山药、5克枸杞、1勺冰糖

练习：

1、枸杞的清洗和初步；将山药洗净后剥皮，将山药磨碎，磨成泥，加入面粉，均匀搅拌，然后用汤勺放入沸水中煮至漂浮为止，准备好。

2.把米洗干净，放进锅里煮，然后用小火煮粥，加入枸杞和煮好的山药块和冰糖，再煮两分钟就可以了。

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