高考考生如何缓解压力

随着高考一天的临近，很多考生越来越紧张。其实适当的紧张有助于提高人们的注意力，帮助考生取得好成绩，但是过度的焦虑是有害的，没有盈利能力。高考过度焦虑的考生要注意缓解压力。那么高考考生应该如何缓解压力呢？

学习效果和不安程度呈倒u。

分析

对于学生考试前的不安，专家们说：不安并不完全不利于学生。适当的焦虑其实有助于学生在高考中取得好成绩。从心理学角度进行了关于考试心理的研究，研究结果表明，焦虑的水平和学习效果呈倒U型关系。焦虑水平过高或过低会导致学习效果不理想，中等程度的焦虑会最大限度地提高学习效果。因此，适度的焦虑实际上是考生最好的状态。如果考生不太注意高考，情绪放松，胶原蛋白等身体激素释放指数可能会降低。不能调动学生的学习积极性，不利于考试的发挥。严重的焦虑会导致心理上的过度紧张，大脑和身体都处于不适应状态，影响考试，甚至考试会起奇怪的作用。只有适当的紧张和不安，考生才能保持最佳状态。

由于严重的不安，身体不舒服

表达

如何判断考生是否处于适当的焦虑或过度的焦虑状态？专家表示，过度的焦虑症反映了失眠、食欲不振、吃饭引起胃肠反应等身体不适。学生最近身体出现异常，排除了自己身体疾病的原因，很可能是过度紧张和不安造成的，这时学生和家长都要注意。

另外，心理专家说，除了身体的反应之外，还有突然烦躁、摔东西、打碎东西的情况，有的学生情绪特别消极，抵制故意逃避或要对抗的高考，不想参加高考，考试不好就跳楼等极端语言挂在嘴边的孩子。

两种类型的家长给孩子施加过大的压力

家长

因为很多有严重不安感的孩子家庭压力太大。专家表示，来自家庭的压力大致分为两种，以两种极端的形式出现。一种类型的家长把高考看得比学生更重，总是把必须考上大学或考试不好等刺激性的话挂在嘴边。另一种类型的家长是对学生表现的过分关注。这样的家长根本不会说考不好会怎么样，反而会对孩子们说：“你考什么考试都无所谓。经常说：“尽力就行了。”但是，这些父母往往对孩子们复习、扇扇子、为孩子取消正常的家庭活动、不看电视、不出门等行为表示极度关注。让我觉得所有家庭的中心都围绕着自己。这种家庭也会给孩子们带来很大的压力。孩子们不知道家长是否真的能成功自己的高考，家里对自己越放心，心理压力越大，他们通常认为考试不成功就特别对不起父母。

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妙手

回到教科书上，不再专注于难题

很多学生因为对知识储备的不信任，考试压力很大。对于这样的考生，专家建议在高考前10天左右重返教科书，整理老师复习时的知识要点就足够了。不用再啃问题或难题了。编制，难题降低了学生的自信心，情绪低落。掌握好基础知识，有一定的知识储备，学生心理就会感到踏实，降低不安全感。

妙招2

用自己的爱好减少压力

专家表示，高考临近，很多学生仍在争分夺秒。怕浪费学习时间，实际产生的学习效果并不理想。考试前十天，不需要不断的冲刺，要停下来放松。学生们可以用自己喜欢的方式减压自己。喜欢读书的学生可以看轻松的文章，喜欢音乐的学生可以听古典音乐，喜欢旅行的学生可以休假一天，去郊外接近自然。这些有助于考生缓解压力，让大脑充分休息。

妙招3

心理暗示有助于考生缓解压力

专家介绍说，心理暗示法的调节力是不可估量的。例如，心情不好的时候，你不断地告诉自己，我会让自己开心。大脑收到这样的暗示后真的会变得幸福。对于高三考生来说，有些学生紧张失眠。那么考生自己可以这样说。“我不紧张，睡不着觉。因为暂时不困，可以睡一会儿觉。让自己不断地向自己传递正能量，自然会平静放松。

妙招4

和伙伴一起减压

学生还可以通过内部小团体的力量缓解压力。女生一般可以找几个志同道合的小伙伴一起聊天，缓解焦虑。聊天内容不一定与学习、考试有关，可以找到彼此感兴趣的话题进行交流，提高愉悦感。男人可以交三四个朋友，打球，通过运动缓解压力。

父母：像往常一样生活

心理学家说，家长的状态和情感直接传达给孩子，所以家长首先要通过心理调节来控制自己的情绪。另外，在行为上，家长们像平时一样竭尽全力，不要对学生过分关心。让学生们感到你要考试，我要上班，在家一切照常。

专家们仍然说，应该给学生们很多鼓励。这种鼓励不一定是学习性的。通过各种生活中的小事，可以给予学生称赞和肯定，让学生在最后阶段建立一定的自信心，同时保持心情愉快。心理上的自信是可以转移的，这有助于学生对考试有信心。

此外，父母应该花时间和孩子交谈，让孩子找到倾诉的对象，同时帮助父母理解孩子的想法。

食物：保持清淡，避免生冷

食物是考生后勤支援的最重要部分。专家说，在复习和考试期间，孩子过度使用大脑，避免吃油腻的食物，少吃肉，少放盐，保持清淡。另外，可以多吃菠菜、草莓、柠檬，维生素C含量高，有助于缓解压力。胡萝卜、干果等食品也是不错的选择，可以提高考生的记忆力。