经常参加激烈运动的人肺活量高，身体比较健康，但夏季激烈运动有很多注意事项，有些人不适合剧烈运动。下面我们来看看夏天激烈运动的注意事项。

剧烈运动是我们上体育课、运动训练及赛后的两种情况。一种是在运动中或运动后因口渴而暴饮的人，结果会引起腹部膨胀、胃痛等不适。还有一些人渴得受不了，但仍然受到一种制约。运动结束后需要很长时间才能补充水，因此会导致身体脱水和各种疾病。

第一，剧烈运动的好处

1、提高肺活量；

2、提高免疫力。

3、提高心脏功能；

4、防止人体发炎；

5、减轻心理负担；

6、提高胰岛素敏感性，稳定血糖。

7、稳定血脂水平；

8、降低血压；提高血小板聚集。

9、降低肥胖风险。

第二，夏天剧烈运动的注意事项。

1.不要蹲着休息

这是很普遍的做法。运动结束后，如果感到累的话，我认为可以蹲下或坐下来辛苦休息，其实这是错误的方法。运动后蹲着休息，会阻碍下半身血液的回流，影响血液循环，加深身体疲劳。严重时会引起重力休克。因此，每次运动结束时，都要调整呼吸节奏，走路手臂，放松，调整活动，使四肢的血液回到心脏，偿还氧气债，恢复体力，消除疲劳。

2、不要狼吞虎咽地吃冷饮

运动经常让人出汗。特别是夏天，水分消耗很大，运动后总感觉口干舌燥，急需喝水。以年轻人为主，喜欢买清凉饮料解暑解渴。但是此时人体消化系统仍处于抑制状态，功能下降。暂时凉爽解渴，多贪吃冷饮，容易诱发胃肠痉挛、腹痛、腹泻和胃肠疾病。因此，运动后不要狼吞虎咽地吃很多冷饮，可以补充少量开水或盐水。

3、不要突然降低体温

运动时，身体表面的血管扩张，体温升高，毛孔扩大，汗水增多。运动后立即进入冷气空调房间，在风口上休息或用冷水冷却头发，皮肤会收缩，出汗，引起体温调节等生理功能障碍，免疫功能下降，还会引起感冒、腹泻、哮喘等疾病。

4、不要抽烟。

运动后吸烟，呼吸肺部空气，多掺烟，同时除了减少氧气含量外，不利于偿还氧气债，难以消除身体疲劳。另一方面，人体吸入如此雾气的空气，会影响人体肺泡内的气体交换，导致运动后缺氧，出现胸敏、哮喘、呼吸困难、眩晕等症状。

第三，六类人尽可能少参加激烈的运动

引发运动性猝死的心脏病很多，其中肥厚性心肌病占1/3，其他的有心肌炎、冠心病、先天性心脏病等。孟主任强调，对运动员和年轻人来说，心肌肥大是运动猝死的常见原因，其中大部分没有得到确诊。为了避免突然的体育死亡，建议以下六类人尽量不要参加激烈的运动。

1.平时很少参加运动的人。

2、先天性心脏病和风湿性心脏病患者。

3、高血压及脑血管疾病患者。

4、血糖不稳定糖尿病患者。

5.心肌炎和感冒患者(感冒后容易诱发心肌炎，感冒后不能参与剧烈运动)。

6、有冠心病家族史和严重心律失常。

运动过程中要及时补充运动饮料，如果出现心慌、头晕、胸痛、胸敏等不适，要立即休息，不能硬撑着继续运动。

以上内容介绍了剧烈运动的好处和注意事项。这里我想提醒大家，不适合剧烈运动的人最好不要参加剧烈运动，以免发生事故。