要了解夏季运动的6个事项。

第一，不愿意在烈日下长时间运动

夏季运动容易中暑，此时体温突然急剧升高，出汗不能降温，头痛、头晕、坐立不安等不适随之而来，湿度高容易中暑。因此夏季运动必须从低运动量开始，从短时间开始使身体慢慢适应炎热的天气，避免在烈日下长时间运动，及时补充水分。

第二，避免多喝冷饮

运动时剧烈的肌肉运动会引起体内血液的重新分配，使大量血液流向运动的肌肉和体表，消化系统处于相对贫血状态。冷冻饮料由于温度过低，此时大量饮用，对已经暂时贫血状态和胃酸浓度不足的胃刺激太强，容易损害生理功能。夏季体育运动后多喝冷饮，轻的人会食欲减退，重的人会引起急性胃炎，今后可能会给慢性胃炎、胃溃疡等疾病埋下祸根。

第三，不愿意在强烈的阳光下运动

夏天经常在强烈的阳光下运动，会对身体产生不良影响。因为阳光有红外线，所以这光在夏天的阳光中格外强烈。通过头发、皮肤、头骨辐射到脑膜和脑细胞，大脑容易出现病变，还会引起类似炎热的症状。因此，夏季体育锻炼最好在早上和下午4点以后进行，运动时间不能太长，运动量也不能太大。

第四，运动后不愿意立即洗冷水澡

夏天气候炎热，体育运动过程中出汗很多，有些人为了贪图暂时的痛快，体育锻炼后立即洗冷水澡。事实上，这样做有害健康，无益。因为身体运动时全身的新陈代谢非常旺盛，体内热量大幅增加，皮肤中的毛细血管也大量扩张，有助于释放体热。

体育运动后立即洗冷水澡，皮肤会受到过冷的刺激，毛细血管突然收缩，不利于体热的释放。洗冷水澡的瞬间能感觉到凉爽，但后来反而受不了炎热。同时，如果突然受到过度的刺激，体表张开的汗孔会突然闭合，容易生病。

第五，注意护肤

夏天的高温气候和炎热的太阳对皮肤的伤害很大。要经常清洁皮肤，用肥皂和沐浴液少洗脸，减少对皮肤不好的刺激，适当选择防晒霜，减少烈日曝晒的不利影响。当然，要努力避免在烈日下运动或进行其他活动。

第六，选择适当的运动。

夏天受烈日的影响，很多体育项目进行得不好。体育爱好者可以代替登山爬楼梯，代替慢跑早晚散步，代替激烈的足球，改为室内活动。最好的夏季运动是游泳，锻炼的同时有降温作用，但不能在刚出汗后立即游泳。游泳前后要预防红眼病、中耳炎、鼻窦炎、各种皮炎等，注意不要在污水及不安全的地方游泳。

夏季运动如何科学地补充水分

运动前2小时喝约500毫升开水。因为运动前补充水分可以提高机体的热调节能力，降低运动中的心率。提前2小时补充水分，可以给肾脏代谢足够的时间，将体液平衡和渗透压调整到最佳状态。

运动中超过1小时要喝淡盐水，每升放0.11-0.15克盐，水温控制在15-22摄氏度。运动时大量出汗，汗水中含有大量离子成分，这时再喝没有离子含量的白开水，没有补充效果。淡盐水可以及时补充丢失的离子。

去运动的时候，最好拿保温杯按比例冲洗淡盐水。即使不渴，最好每20分钟喝一两口运动。最好平衡体内汗液的损失，避免脱水对人体造成损伤。

运动后要喝电解质饮料，即钠、钾、氯、镁、钙、磷等含有矿物质的饮料。或者可以按1: 15的比例在开水里加糖喝。水里放糖是为了保持一定的血糖浓度，减缓疲劳的发生，从而保证健身者的健康。