上班族的长期福利不仅是眼睛和大脑，颈椎也会出现问题。颈椎疼痛是上班族的通病。事实上，在工作闲暇时间移动头部和肩膀可以很好地缓解颈椎病。下面介绍几种缓解颈椎疼痛的动作。

1、耸耸肩

用力向上抬起肩膀，努力摸耳朵，然后放下，每组进行2次，每组进行12次以上。

2、单杠突出。

双手抓住单杠，将身体吊在杆下，重力作用会拉伸脊椎等关节。

3、肩膀周长。

上半身笔直，双臂下垂，双肩向后伸展，做以肩关节为中心的轨道动作。2组，每组12次以上。

4、左右移动

双脚叉着肩宽站着，双手放在腰上。先呼气，头部慢慢向左转动，眼睛看着左后方。然后呼吸，头部恢复正常位置。呼气时，头慢慢向右转动，看着右后方。最后吸气时，头部恢复正常位置。重复510次。

5、左右弯曲

双脚叉着肩宽站着，双手放在腰上。首先呼气，头部慢慢向左弯曲，左耳接触左肩。然后吸入时，头部恢复正常位置。呼气时，头部慢慢向右弯曲，右耳接触右肩。最后吸气时，头部恢复正常位置。重复510次。

6、米曲线

脖子周长法不可取。做四周包裹脖子的动作，很容易引起颈椎扭伤。因为这对脖子来说是非常规的动作。他提出了一个米形状的颈部弯曲动作。顺序如下。首先十字型弯曲，即头部依次向前弯曲-复位-向左弯曲-向后弯曲-复位-向右弯曲-复位；然后依次执行左前弯曲-重置-左后弯曲-重置-右后弯曲-重置-右前弯曲-重置。

7.低头拽脖子肌肉

持续30秒。如果已经有颈椎病，头向后仰会不舒服，不要做让脖子不舒服的动作。除了提高颈部肌肉的柔韧性外，还要加强颈部肌肉的力量。这个部位的力量练习有几种非凡的方法，但对普通人来说，通常是通过练习颈部以下的斜方肌来增强颈部的功能。如果一个人斜方肌弱，很容易含胸，颈椎处于前面的屈曲，容易受损。

8、建立划船

抓住哑铃，双脚张开，身体直立，挺起胸膛，肩膀挺起，同时举起手肘，把哑铃放在胸前，慢慢放下，这样重复，第一组做20次，第二组做14-15次就可以了。以保持身体的正直为重点，不要用腰部的力量，用脖子后面、肩胛骨之间的斜方肌用力。抬起时(用力时)呼气，放下时吸气。

介绍上班族缓解颈椎病的几个小动作，为了自己的颈椎健康多运动，这种动作也很简单，不会花太多时间，所以请尽快放松脖子。