现在天气变凉了，到了秋天要适应秋天的天气变化。养生方法也要改变。秋天天气干燥，容易伤肺，所以秋天繁育要注意阴阳、润肺和干燥。要注意饮食。新增产，秋天最阴阳的食物首选蜂蜜，润干首选莲藕。、、、

有人说，夏天没有病，立秋来了，天气早晚凉爽，但白天秋老虎肆虐。这时，更要按照养生原则进行补充。秋天到了，多吃什么好呢？这次《生命时报》邀请了北京中医药大学营养学主检教授，介绍了秋季饮食生活的要点。

一、阴第一蜜

早上盐水，晚上蜂蜜汤。

秋天到了，要把维持体内的阴气作为首要任务。还有很多阴阳食品，如泥鳅、芝麻、核桃、糯米、牛奶、花生、新鲜山药、白果、梨、枣等。其中最具代表性的是蜂蜜。中药认为蜂蜜具有阴润干燥、肺补缺乏、润肠通便、解毒剂毒、成美、鲜色的功效，具有百花的精美名。蜂蜜是非常好的能量补充剂，对消除疲劳有很大效果。

蜂蜜可以直接放在温水里喝，也可以和刚榨出来的果汁混合。可以挖雪莉去核，倒蜂蜜盖，蒸熟，补充肺音不足。拌西红柿等凉菜里放蜂蜜也很好。蜂蜜也可以和时令水果混合，味道很新鲜。

第二，润干首选莲藕

莲花全身有宝物，秋藕最能保养人。

立秋后空气干燥，人们很容易焦虑不安。这时要多吃梨、甘蔗、银耳、菊花、鸭肉、兔肉等清澈湿润的食物。其中莲藕优先。

莲藕开胃，干渴止渴，清心。富含铁、钙等微量元素、植物蛋白质、维生素和淀粉，具有明显的益血益气的功效，还能增强人体免疫力。

莲藕的食用方法最好是生熟。用水果生吃，味道甜美清凉，进入肺部。糯米、蜂蜜一起蒸，粉红色透明，柔软的糯米湿润，秋灵是美味的小菜。用炖排骨汤激活脾脏，增加食欲，营养丰富，非常适合养护脾胃虚弱的人。

第三，补充肺部的首选杏仁

无杏仁姜梨，有治疗咳嗽的效果，不求医。

根据中医的理论，污垢，秋天属于肺。立秋后是养肺、补充肺或治疗肺部疾病的最佳时期。补充肺的有银耳百合猪肺柿饼枇杷、荸荠等。其中季节最好的不是杏仁。杏仁分为甜杏仁和苦杏仁两种，甜杏仁水润，补充肺的功效更强。

《本草纲目》列出了杏仁的三种功效：润肺、清积食和散。杏仁富含蛋白质、微量元素和维生素。具有润肺、咳嗽、灌肠等功效，对干咳痰、废墟长期针灸等有一定的缓解作用。

杏仁最好以1:5的比例与薏仁一起煮粥取暖喝。和猪肺一起煮汤也有缓解营养的效果。当然，作为零食吃的烤杏仁也可以适当吃。甜杏仁和烤大杏仁在超市和农贸市场都可以买到，苦杏仁通常在中药店里销售，需要在医生指导下服用。

四、高产首选葡萄

小新蒸腾是中医营养学关于秋季饮食的最重要原则之一，秋季要多山。要多吃橘子、山楂、青苹果等酸水果，少吃甜的西瓜、甜瓜等。

现在大量上市的葡萄就是酸的好水果。葡萄益气补血、消除生津干渴、健脾尿、初秋多吃，对机体的解毒、耐热也有帮助。红色葡萄可以软化血管，溶解活血化淤，心血管患者可以多吃。白葡萄具有肺润功效，适合咳嗽或呼吸系统不好的人吃。绿色葡萄偏重解热。紫色葡萄富含花青素，可以美容和防止老化。黑葡萄阴阳肾的功效更加明显。

葡萄最好整块吃。葡萄也可以和酒、糖桂花等一起煮酒，做成葡萄汤。煮甜粥的时候放点也可以。另外，家里自制的家酿葡萄酒也很好吃。

上面介绍了秋天最养生的四种食物。这些食物是日常生活中常见的食物，如果想过好秋天，请多吃。