秋季养生常识。

1、气候干燥，食物要阴湿润肺

立秋后，秋季干燥也随之而来，人体内水分不足会导致皮肤干燥、口干嘴唇干燥、咽喉水肿疼痛等。但是这也是肺干燥的最佳时期。秋季食物以阴润肺为基本指南，多吃芝麻、核桃、糯米、胡萝卜、荠菜等，可以起到阴润肺养血的作用。要少吃生姜、大蒜、葱、辣椒等辛辣食物。要防止阴血津液消耗，加重口唇干燥的感觉。

2、要吃肺旺盛、酸多的食物

秋天是最适合吃山的季节。山里的树、秋天金属、金克木其实可以砍伐秋天废弃旺盛的树，酸味进入肝脏是肝脏的精味，所以要用酸味来养肝脏。所以秋天是树木最缺乏的季节，所以可以吃很多酸的食物。苹果、石榴、葡萄、芒果、樱桃、柚子、柠檬、山楂、西红柿等可以收敛废气。

3、防止秋天干燥，多补充水分

秋季养生要注意及时补充水分。这样可以预防秋季气候干燥引起的皮肤粗糙、皮肤起皱、皮肤瘙痒症状。一般秋天比其他季节每天多喝500毫升以上的水，坚持肺和呼吸系统的正常湿润度。将温水倒入杯子中，用鼻子对准杯子入口，每10分钟吸一天2 ~ 3次，就可以间接向呼吸系统喝水。

4、预防咽炎，温度和湿度要适当

干燥的天气是引起咽炎的重要原因，因此确保室内空气的新鲜和湿润度很重要。客厅空气干燥、过冷、过热影响咽黏膜的防御功能，导致功能障碍，咽感觉异常，久而久之成为慢性咽炎病变。秋天保持室温在20左右是最舒服的。我们常说春天一样暖和，气温平均在20左右，最适合人体。

5、皮肤干燥，洗澡用脂肪少的肥皂。

秋天气候干燥，皮肤缺水，容易引起瘙痒。特别是一些老年人，皮脂腺分泌过低，皮肤干燥，抓痕和血痂。一般人秋天要多喝水，皮肤干燥的人秋天洗澡的时间不要太长，水温不要太高，间隔不要太近，避免搓澡，不要使用减脂肥皂和肥皂。洗澡后要使用湿润皮肤的乳液，给皮肤保湿和滋润的护理。

6、春困秋，睡眠要有保障。

夏天秋天来了，气候从炎热变得凉爽宜人，这时我们的身体有一种说不出的疲劳感。这就是人们常说的秋季疲劳，睡眠是消除身体疲劳的重要方法。每天要努力多睡一个小时，晚上10点前睡觉最好，早睡早起，提前进入防止秋天的准备状态。另外，适当的午睡有助于消除困倦的情绪，特别是老年人，如果有睡意，最好枕枕头。

7、脾胃衰弱，多吃，有助于消化食物。

人体经过漫长的盛夏后，大量吃生冷食物，脾脏和胃功能减弱的现象很多。另外，民间有入秋后追加秋肉的习俗，以补偿初夏的损失。但是秋天的气候凉爽，食欲容易大幅增加，突然暴饮暴食不仅会加重肠胃负担，而且身材也容易变差。所以在秋冬到来之前，要在脾胃上休息一下。可以选择有助于消化、有营养、清暑潮湿的食物(如鱼、马、枣、莲藕等)来吃。可以吃很多豆类和新鲜蔬菜。

8、秋风吹来，大衣要增减

秋衣宽敞合适，长度合适，穿在身上会感到舒适，不能露胳膊、胸、腿。穿纯棉或纯棉织物或仿面料的外衣，可以防止秋天，防止干燥，质地柔软，柔软，坚硬。不要冷急地加衣服，老年人可以及时加厚衣服。秋天的早晚很冷。注意不要冷却后背和心，必要时先穿背心或毛背心。

9、秋叶下降，要保持乐观

秋风萧瑟，自然凄凉的景色容易导致悲观悲伤的负面情绪。因此，秋季养生要特别注意精神健康，要适当选择琴书画、养花、游戏用鸟类等文化娱乐活动，以愉悦身心，培养情绪。登上高处眺望远方也是一个好方法。爬到高处远眺，很容易赶走抑郁症、惆怅等不良情绪。

10、预防疾病，多泡脚

秋季养生都要多盛脚。这样不仅可以促进血液循环，预防疾病的发生，还可以调节身体的酸碱平衡，放松肌肉。最适合泡脚的时间是每晚7-9点，是肾经血最衰退的时期，此时脚部和按摩可以改善全身血液循环，达到滋养肾脏和肝脏的目的。泡脚的容器最好是木盆。泡沫脚水，不能太热。40左右为宜。泡脚的时间不能太长，15-30分钟为宜。

11、疾病进展迅速，健康运动需要加强

秋天的天气大多很凉爽，秋天很高，在这种气候下，是我们锻炼身体的最佳季节。每天早上起床可以适当运动，中年可以跑步，老年人可以走路，都是不错的选择。想做大运动的朋友可以选择登山、游泳等运动。

秋天吃什么对健康有效

1、冷果蒸

材料：猪肉、香瓜、蘑菇、大蒜、新鲜露、胡椒粉、生抽。

方法：先把凉果洗净，去除黄瓜籽，切成约5厘米的圆圈。将猪肉、蘑菇、大蒜洗净后，切碎放入碗中，在碗中加入新鲜的露、生草、胡椒粉，搅拌均匀，做成肉馅，放入西瓜中。将酿肉馅的凉果部分放入蒸笼，倒入水，加入适量的盐，用大火加热约20分钟，用小火煮约30分钟。

2、橄榄瘦肉炖蜗牛汤。

材料：干海螺头、瘦肉、橄榄、生姜、盐。

方法：用清水浸泡干海螺头，去除杂质，直到变软。用开水把瘦肉洗干净，捞出瘦肉和海螺头。橄榄，生姜洗干净，用刀敲平。将开水倒入蒸笼中，加入海螺头、瘦肉、橄榄和生姜，煮约2个小时以上，然后关灯，加入适量的盐。

3、羊肉汤。

材料：羊肉、桂圆、旗鱼、生姜、盐。

方法：用清水洗净黑色老虎手掌后，用清水浸泡约30分钟。把羊肉洗干净，用开水煮一些水。生姜洗净后切成片。将羊肉、桂圆、记者、生姜放入炖菜中煮约3个小时。

4、双罗氏营养汤

材料：白萝卜、胡萝卜、姜葱、牛蹄、调料酒。

方法：将牛蹄筋放入冷水中煮，洗净，胡萝卜去皮，白萝卜剥皮，切好，一起放入沸水中煮。姜葱洗干净后切开准备。把牛蹄筋放入碗中，放入清水、盐、生姜、锅中蒸一个小时，变软后就可以取出来，冷却后切碎。把牛蹄根、白萝卜、胡萝卜放在砂锅里，加入调料酒、盐、葱、高汤煮30分钟左右，锅就出来了。

五、四物汤

材料：鸡、当归、川芎、成熟、白芍。

方法：先捞出鸡叶水，在锅里加入适量清水，将当归、天顶、熟菜、白醋一起放入锅里煮，将鸡放入锅里，水开后转动小火煮2个小时，放入盐即可。

功效：四物汤非常适合女性月经后喝，贫血容易头晕，手脚冰凉的女性非常适合喝这种汤，改善了面部的近况，使肤色变红、变亮。大卫亚设，Northern Exposure真是营养好，美容也能变漂亮的汤。

6、莲子猪肚汤

材料：莲子、猪肚、白果、枸杞、面粉、调料酒、生姜、盐。

练习：把猪肚洗干净，把有粘液的面翻过来，放入面粉和盐，揉搓干净，然后用清水洗干净。打开锅烧水，正面转动猪肚，在锅里放调料酒，姜和醋煮两分钟后捞出来冷却，表面的油要刮掉。洗净猪肚，切丝，莲子浸在莲心里，白果去壳黄衣后洗净备用。准备干净的高压锅。将白果、莲子、猪肚一起放进高压锅里，加入清水和盐煮30分钟后，倒入汤，加入枸杞、生姜、鸡精，用大火煮即可完成。

优点：莲子和猪肚都有很好的功效，可以清热解毒。(见网站：家庭医生在线)