1、秋季养生原则。

1、减肥调节。

秋季健康的饮食应以阴润肺为基本原则。老魏弱者可以从凌晨开始吃的粥法获得卫生津(如百合莲子粥、银冰糖糯米粥、杏仁千贝糯米粥、黑芝麻粥等)。此外，多吃酸味水果和蔬菜，少吃辛辣刺激食品，对保护肝脏大有帮助。

2.早起早睡

早睡顺应阴亭收藏，早起顺应西达阳气。秋天要适当地早起。可以减少血栓形成的可能性。起床前适当地多躺几分钟舒展身体，对预防血栓形成也有重要意义。这种疾病在秋末、冬初发病率数值较高，发病时间多发生在长睡眠后期。这是因为睡觉时血液在脑血管流动的速度减慢，血栓容易形成。

3、增强体力。

秋天的气候越来越冷，衣服不能一下子增加太多，故意让气体结冰，接受忍受寒冷气息的锻炼，也是增强身体对冬季寒冷气候适应能力的重要方法。秋季是天空高、空气清爽、运动锻炼的好时期，尤其要重视耐寒锻炼，如早操慢跑、慢跑、冷水浴等，提高对疾病的抵抗力。

4、预防疾病

秋末气候变冷的时期是中风和心肌梗塞发病的高峰期，很容易导致猝死。患有慢性支气管炎、肺气肿、肺心病的人对气候变化也很敏感，容易复发、病情恶化。因此，患有这种疾病的患者特别要提高警惕，加强预防，家里要有急救和治疗药物。

5、预防秋季干燥

秋季气候干燥，皮肤水分蒸发快，容易引起皮肤干燥开裂、皱纹增加、咽喉干燥疼痛、大便秘诀等症状，因此预防秋季干燥是重要的保健原则。室内要保持一定湿度，重视补充机体水分，防止过度劳累和剧烈运动造成津液的损失。为了防止皮肤干燥，请涂抹各种护肤霜。但是嘴唇干燥，不能擦甘油，要注意不要经常用舌头舔嘴唇。否则嘴唇会干燥开裂。

6、小心吃瓜果

夏天多吃瓜果不会引起脾胃传染病，但胃肠抗病史会下降，秋天后多吃瓜果会导致湿疹损伤脾阳，脾阳萎靡不能进行水化水湿。腹泻、腹泻、大便等急性慢性胃肠疾病可能随之发生。因此，秋天到了，要少吃瓜果，不讨好的人要特别忌讳。

7、及时补充

晋级时要注意不要胡乱补充无病晋级和虚实。中医的治疗原则是虚假者补充，不是虚证患者就不能使用补药。虚病又有阴虚、阳虚、气虚、血虚之分，症状需要服药才能补充身体。否则会适得其反。另外，要补充适量，避免药代餐，提倡食补法。乌骨鸡、猪肺、龟肉、燕窝、银耳、蜂蜜、芝麻、核桃、莲藕、秋梨等。这些食物与中药搭配效果更好。

8、多喝汤

秋天空气干燥，最好把补充的物品做成汤水服用。一般人最好选择新鲜的白菜、萝卜、莲藕等，加入鱼、肉等做成汤。花生鸡爪汤、莲肌肉狗汤、菠菜猪肝汤、萝卜排骨汤等。还可以吃具有利尿解热作用的冷水果，如苹果、雪梨、柑橘、荠菜、葡萄等，可以补充多种维生素和微量元素。秋天气候干燥，口渴感强，但不能多喝含有气体的饮料。在肥胖的海洋里用冰糖或白色菊花浸泡蜂蜜，经常服用，可以补充体内水分，起到健康治疗的作用。

第二，秋季养生适合吃什么？

1、大枣

红枣具有宁心安神、益智健脑、提高食欲、清除腥味、防止过敏、提高免疫力等作用，是预防和治疗高血压、骨质疏松和贫血的老年人秋季的保健品。

2、蜂蜜。

蜂蜜是我国传统保健品，具有解热补中、解毒止痛药、肺养肺功效，对神经衰弱、冠状动脉硬化、高血压、肺病等都有疗效。老年人在秋天可以用蜂蜜代替糖经常服用。但是糖尿病患者小心吃蜂蜜。

3、菊花。

菊花有平风、平肝、清心、干燥润颈、生津明目、海珠毒对感冒、头痛有一定的辅助治疗作用。老年人秋季可以适当喝菊花茶，达到去火润肺的滋补目的。

4、红薯

红薯被评价为餐桌上最好的食物，有预防癌症、防止便秘、减肥等功效，经常吃红薯可以长寿。

5、花生。

中医药认为花生可以纠正虚气，可以预防胃干费、肺化痰、调理机理水、止血清咽、提高记忆力、抗衰老、动脉硬化、高血压、冠心病等。老人适当地吃花生是好的，但不能贪吃太多。