最近老年人很注意健康问题。为了健康经常锻炼身体，不服的老年人也可以挑战刺激运动，但需要提醒的是，老年人不适合进行爆炸性上肢运动，尤其是有心脏问题的老年人。那有心脏问题的老人怎么运动？

爆炸性上肢运动容易诱发心脏病

有报道称，部分心脏有问题的老年人在进行上肢性肌肉运动时，运动并不比全身性活动量大，但容易诱发心脏病的发作。

随着年龄的增长，老年人心脏血管的大补偿功能也退化了，在进行沉重而突然的爆发性运动(如哑铃、牵引机等)时，心脏会进行有力的收缩，为运动中的肌肉提供血液。此时心率在短期内增加了20~30倍。这种行为对心脏有问题的老人不可取。上肢突发性爆炸运动时血管收缩不平衡，容易诱发心脏病发作。

因此，中医建议心脏有问题的老年人在进行体育运动时，应选择全身性运动，以达到身心锻炼的目的。中医推荐了以下全身性运动，选择给心脏有问题的老年人。

1.骑自行车：每周骑三次，每次骑自行车至少30~60分钟，每次骑10 ~ 20公里以上。

骑自行车的过程中血液被重新分配，下半身的血液供应量大，心率的变化也取决于踢腿动作的速度和地形的起伏。身体内急需补充营养和排出废物，所以心跳经常比平时增加2~3倍。反复练习可使心肌发育，心肌收缩，血管壁弹性增强。

据调查，每周3次，每次骑10 ~ 20公里以上，心血管疾病发生率可以减少50%。骑自行车时双腿交替蹬踏的动作也有助于平衡发展大脑的左右半球功能，从而提高灵敏度，延缓脑细胞老化。

2.快步走：每天走3公里左右，30分钟以上，每周走5次左右。

走得多快才算快？研究结果表明，散步速度在每小时3公里以内，每小时4.5公里左右是快速的步伐。走路有助于预防老化和老年病，保持健康。快步行走可以提高心肌收缩力，改善冠状动脉粥样硬化，同时降低血压，调节血脂，调节血糖。即使快步走，双手使用拐杖也能使运动更加协调。

3、太极拳：每周5次。

太极拳的动作慢慢舒展，全身肌肉松弛，为心脏提供足够的血液，但不会加快心率，加重心脏的负担。太极拳通过缓慢、细长、均匀的腹式呼吸，使人体肺部有充足的氧气，肠胃蠕动，提高消化和排泄功能，因此经常练习太极拳，对心脏病有预防作用。

4.游泳：每次1.5~2个小时，每周2~3次。

游泳可以提高呼吸系统的功能，扩大胸腔活动幅度，增加肺部的容量。游泳时，由于水的作用力和水流对皮肤的按摩作用，四肢血液容易回流到心脏，心率加快。长期从事游泳运动，心脏体积明显的运动性增加，收缩更有力，动脉变粗，血管壁弹性增大，每搏输出血量增加，可以预防心脑血管病的发生。安静的时候心率缓慢。游泳还可以刺激血液中携带氧气的血红蛋白量增加，从而提高人体摄取氧气的能力。

老人不适合进行爆炸性的上肢运动。这样会引发心脏病，有心脏问题的老人应该选择适合自己的运动，不能盲目运动。