人虽然老了，但后背没有弯曲，个子反而变低了，变小了。为什么人老了会变小？

老年收缩现象很普遍

也就是说，日常生活中的劳轴现象意味着人老了，身高总是比年轻时小一点。有些老人驼背。身高减少可能是由两个原因引起的。一种是椎体病理骨折。脊椎发生骨质疏松时，无心发生椎体小骨折压缩性骨折，导致椎体楔状、双凹状或扁平，背部弯曲，变矮。第二，椎间盘老化退化。连接椎体的椎间盘会因老化脱水，椎骨之间的间隙变窄，从而变矮。椎间盘变薄，压缩力减弱，椎体受到轻压力时也容易发生骨折，因此可能会变得更矮。

老人要小心，不要骨头脆成残废

据统计，骨质疏松症是中老年人的常见病，我国60 ~ 69岁老年女性的发生率为50% ~ 70%，老年男性的发生率为30%。骨质疏松会增加骨骼的脆性，容易发生骨折。骨质疏松部位最先发生在骨质疏松部位，所以骨质疏松骨折最常见的部位是松质骨丰富的部位：脊椎、臀部(股骨和股骨的股骨隆部)、手臂等。

骨质疏松性骨折对患者和家属都有严重的后果，考虑到这一点，预防其发生更为重要。人的一生中，30 ~ 40多岁时骨量积累达到了顶峰，之后随着年龄的增长，骨量逐渐减少。为了避免骨折，首先要考虑对骨质疏松症的照顾。我们要以人为的方式介入，使成骨活动和破骨活动保持在相对稳定的水平，调节骨骼的新陈代谢，减少骨骼吸收，增加骨骼形成，从而改善骨骼质量。

预防骨头变脆，老人更要行动

对于老年人来说，此时重塑骨骼为时已晚，但补充钙、适当运动、预防跌倒等生活智慧可以防止骨骼流失加剧，对预防骨骼脆性引起的事故也很有效。

老年人如何预防骨质疏松症

1.积极参加适当的体育锻炼。运动增加了骨组织的血液，增强了骨细胞活动。另外，运动及负荷应力可以轻松结合钙离子，改善沉着，改善骨骼质量，关节运动可以刺激软骨基质液的突出和吸入，促进关节软骨的新陈代谢，防止关节粘连、强直，防止肌肉肺性萎缩。

2.在日常生活中，对于老年人，要加强预防摔倒、预防碰撞、防止跌倒的措施，及时治疗影响老年人视力的疾病，如白内障。老年人的神经、肌肉平衡调节功能下降，视力不好是容易摔倒的骨折发生的重要因素。

3.充分摄取钙和维生素D，减少盐的摄取。

钙：成骨活动所需原料中钙是首选物质，最近的研究表明，老年人每天的钙补充量必须在700毫克以上。

维生素D:补钙的同时，要注意补充维生素D。因为活性维生素D不仅有增加骨量的作用，还能改善神经、肌肉功能，降低骨折发生率，鼓励老年人每天补充5 ~ 10毫克。

雌激素：对于绝经后快速骨骼流失的老年女性，可以适当服用雌激素或植物雌激素来控制骨质流失。

4.戒烟限酒。研究表明，烟酒的历史越长，骨密度平均值越低，两者都有负相关关系，因此老年人应该戒烟，适量喝茶和咖啡，减少碳酸饮料的摄入，保持适当的体重。

5.请正确使用镇静剂。这种药物能干扰骨代谢，抑制正常的成骨活动。

6.已经骨质密度明显下降的老年人及时应用药物干预。

7.定期检查骨密度。如果发现骨质密度下降，就要采取预防骨折的措施。

预防骨质疏松症吃什么好呢？

1、维生素k。

制作骨头的蛋白质(如骨钙、蛋白质)都需要维生素K才能起作用。维生素K水平低的人跑步时髋部骨折的概率增加30%。女性和男性每天要分别补充90微克和120微克。

有益的食物：西兰花、菠菜、甘蓝、芹菜等绿叶蔬菜。

2、镁。

骨质疏松女性镁缺乏严重。镁在骨头的所有矿物中只占1%，但镁缺乏的话，骨头很脆，很容易断裂。普通人每天摄入400毫克就可以了。因为如果追加补充有帮助的话，可以预防补钙引起的便秘。

有益的食物：全谷物、糙米、杏仁、花生、菠菜。

3、蛋白质。

骨骼看起来不够活跃，但实际上它们很忙，处于不断的分解和合成过程中。骨骼合成所需的关键营养素之一是蛋白质。事实上，22%的骨骼是蛋白质。每公斤体重需要补充约1克蛋白质，但不能补充太多。否则，血液容易酸化，消耗骨头里的钙，骨骼反而更辛苦。

有益的食物：低脂乳制品、无皮家禽肉、鱼、各种豆类、豆腐等。

4、维生素B12。

2008年的研究表明，维生素B12摄入不足的人更容易骨头流失。维生素B12可以调节血液中的半胱氨酸水平，这种代谢物质与心脏病、髋部骨折都有关联。健康的人每天摄入2.4微克维生素B12即可。

有益的食物：贝类、瘦牛肉、低脂乳制品。50岁以上的人最好选择补充剂。因为维生素B12不容易被老年人吸收。

5、钾

水果和蔬菜含有大量钾，可以中和酸。研究也发现，经常吃高钾的食物，骨头会更坚硬。每天从食物中摄取4700毫克即可。但是钾补充剂可能对心脏不利，服用前请咨询医生。

有益的食物：香蕉、橙子、烤土豆、李子、葡萄干、西红柿。