老年人三伏天如何养生

多做户外活动补充阳气

三福阳气旺盛，老年人可以多做户外运动，补充阳气，强健身体。老年人运动可以太极拳、散步、慢跑、钓鱼、揉腿、拍手缓解生血，但不能过度疲劳，夏天热，阳光时间长，所以老年人运动最好选择早晨。这时要记住，空气新鲜，气温适宜，对老年人健康非常有益。为了不中暑，应该避免在炎热的时间外出。

夏天主人养了心，要静下心来振作起来

自古以来，夏天良心说是三伏季，天气热，日照长，人们心里激动，难免急躁。精神紧张、心理和情感波动、高温降低机体的免疫功能时，患者会出现心肌缺血、心律失常、血压升高，甚至健康的人也会出现暴躁的症状。因此，培养心灵也是防止情绪起伏，甚至预防疾病发生的好方法。老人三福养生要心静。

老年人夏天不能用冷水洗澡

老年人在炎热的夏天也不能用冷水洗澡。人体经过冷水的刺激，会产生心跳加速、血压升高、肌肉收缩、精神紧张等一系列刺激反应，对身体相对较弱的老年人造成心脏停止、血压过高等不良后果。

早起晚睡，中午补觉

三伏季要晚睡、早起，顺应自然界良性阴虚的变化，此外，适当的午睡可以弥补睡眠不足，有效预防冠心病、心境等心脏疾病的发生。《黄帝内经》云：阳气用完就躺下，阴气就睡觉。从中医的角度来看，午夜和来时都是阴阳交替的时候，人体与气合音合阳的时候，有利于阴阳，三伏季既需要阳阳，也需要阴阳，老年人养生睡觉很重要。

老年人三伏天饮食

警惕食物中毒

部分老年人由于节俭，有熬夜留下食物的习惯，但夏天天气热、温度高、湿度高、医院微生物繁殖速度快、食物容易腐败、隔夜料理保存不当，饭后容易发生细菌性食物中毒和肠道传染病。另外，老年人由于记忆和视力下降，购买冷冻食品时往往看不清或看不清食品保质期，食品专家提醒老年人要提高食品卫生安全意识。

不能吃冷的食物

中老年人的脾胃消化和吸收能力逐渐退化，夏季炎热难以忍受，脾胃功能下降。冷的食物会伤脾胃，影响食欲，胃肠功能也会混乱。特别是饭后和运动后，不要马上吃冷的食物。

人体的血液大部分集中在胃等消化系统，胃肠活动相对活跃。这时，如果吃冷饮，胃壁黏膜血管会相应收缩，消化线分泌减少，消化系统免疫功能下降，从而引起细菌繁殖，引起肠炎等肠道疾病。大量冷饮进入体内后，胃黏膜血管会收缩，胃液分泌减少，食欲下降，影响食物消化。

不要过量食用适量的食物

中医认为，不渴肚子会胀，不饿是性劳动。人在有巨大饥饿和口渴的时候，最容易暴饮暴食、进食和暴饮。因此，老年人在炎热的夏天口渴难忍时，要慢慢吃。另外，在没有食欲的情况下也不能勉强吃，不能过度强食。因此，食物最好适量。超过饥饿，摄入不足，花园不足，气血不足，体态消瘦，精气虚弱，抵抗力下降，继发于其他疾病。饱的话会超过脾胃的消化吸收运化功能，导致食物阻塞，出现腹胀腐蚀的泛酸、厌食、腹泻等食物伤害脾胃的疾病。