上班族饮食健康

我们每天都要吃。食物对人的生命是不可缺少的。有吃的，能吃饱是一个人生存的基本条件。没有食物，我们很容易饿死。但是同时吃也是很多疾病的原因。

饮食有金字塔饮食，正常情况下按照这张表饮食是最健康的饮食习惯。这种饮食习惯最大限度地减少了食物生病的因素，但不可能每个人都能根据这种健康的饮食习惯，特别是上班族来做。

在现代社会，上班族的工作压力越来越大，繁重的工作使他们神经紧张，匆忙工作，加班，熬夜是正常的。这时食物完全成为一个可选择的任务，想起来了就叫外卖吃，工作忙忘了就不吃，一顿饭都不吃，一顿饭都不吃，

食物是健康的重要因素。如果你想健康，一定要注意自己的饮食。我们来看看上班族饮食注意事项。

1、早餐选择要注意

对很多人来说，早餐不错。不吃也没关系。这种想法大错特错。为了减肥，不能不吃早饭。早餐是一天的开始。只有吃好早饭，我们才能迎接新的一天。早上，我们的脑细胞需要足够的糖类来提供人体活动的能量，所以早餐可以选择牛奶、麦片、面包、奶茶等，可以吃点糖，早餐可以少吃，但一定要吃。

2、午餐。

大多数上班族可以出去吃饭，选择自己喜欢的餐厅，选择自己喜欢的食物。对于工作强度高的上班族，午餐最好不要选择面食。因为面食很快就会让人感到饥饿。食物要粗、粗、肉搭配，不要吃单一的食物，吃的食物最好选择比较安静的环境。半小时内解决。但是不要吃得太快，不要边吃饭边换电脑。晚上要参加宴会，可以适当少吃。

晚饭要少吃

晚饭要像乞丐一样吃。这种话有点夸张，但还是有道理的。我们晚饭后活动少，睡觉时消化慢，吃太多东西会增加脂肪，变得肥胖，所以晚饭最好不要吃大鱼大肉，吃得清淡。

4、关于零食。

工作之余吃小零食是很多人最喜欢上班的事。特别是女性，抽屉里少不了薯条、巧克力、坚果、话梅的影子。上班期间吃零食其实可以缓解工作紧张，但一定要注意控制量。这些零食都是高脂肪、高糖食品，吃多了会发胖的。

5、咖啡要控制

为了保持清醒和集中注意力，咖啡成为上班族喝得最多的东西，但喝太多咖啡会刺激荷尔蒙分泌，导致精神紧张、焦虑，甚至失眠，因此建议每天喝咖啡不要超过4杯(1杯150毫升)。

6.喝茶的时候也要适量喝

除了咖啡，茶也是上班族经常喝的，喝茶可以起到提神养生的作用，但不同的茶有不同的作用，也有禁忌。凡事要适量喝，喝太多也不好。另外，上班族要少抽烟，少喝酒，拒绝二手烟。