怎么养？所有上班族都避免不了加班。长时间加班会影响加班族的健康。上班族无法避免加班，可以熬夜掌握必要的身体保护措施，最大限度地减少加班期间的健康损失。

加班期间保健法

1、及时补充水分

加班会消耗身体很多水分，所以要及时补充。

2、合理的饮食

半夜饿了，最好不要吃方便面。最好用水果、面包、青粥和小菜充饥。为了不吃太油腻、太冷，肚子里很难消化。

3、茶调理。

加班的时候可以喝一杯枸杞列车，不仅有眼光，还能避免引起肠胃反应和加班后一直兴奋得睡不着觉。

4、适当休息

在电脑前工作1小时后，最好抽出时间进行活动，伸伸懒腰，放松脊椎，看远处或做眼保健操，让疲倦的眼球休息一会儿。早起可以用喝过的茶包敷一下眼睛。

加班熬夜后吃什么水果可以缓解疲劳？

1、香蕉。

熬夜后吃香蕉有缓解疲劳的好效果。钾是人体内保持正常心跳和血压的主力军，镁具有消除疲劳的功效。香蕉不仅含有大量钾和镁，糖分还能快速转化为葡萄糖，立即被人体吸收，是快速补充能量的方法之一。所以熬夜吃香蕉可以缓解疲劳，补充体力。

2、苹果。

经常熬夜的人内分泌失调，容易引起便秘、皮肤恶化。苹果含有大量维生素和苹果酸，可以快速分解体内脂肪，预防体态肥胖，增加血液色素，使皮肤细腻。另外，苹果中丰富的果胶可以促进排泄，预防动脉硬化。

3、葡萄柚。

柚子含有大量维生素A、维生素B1和维生素C，是典型的碱性食品，可以消除对神经系统的伤害。经常吃可以使人精力充沛，有唤醒大脑、促进记忆的作用。

4、橙子。

橙子几乎已经成为维生素C的代名词。维生素C可以防止阳光侵害皮肤、电脑辐射等，抑制色素颗粒的形成，使皮肤变得白皙。熬夜的朋友缺乏休息，容易便秘，橙子中特有的纤维素和果胶物质也有利于清肠通便，消除体内有害物质，确保身体健康，增强免疫力。

5、柠檬。

可以说是水果美白的典范。经常熬夜的人脸上容易长痘痘，柠檬酸能去除污渍，防止色素沉着，涂在内衣上也有效果。国外的美容专家称之为美容水果。经常吃柠檬有助于消化吸收，使皮肤干净细腻。

熬夜后调整饮食场所

1、炖鸭蛋

每次生纸20克，2个鸭蛋，适量加水进行单水敷，鸡蛋熟了就去皮，放入果汁中煮20分钟，用冰糖调味，吃鸡蛋汁，每天煮1次或每周煮2 ~ 3次。具有清热、生津解渴等功效。熬夜后喉咙干燥，牙龈肿痛。手脚发热的人吃。

2、莲子百合火锅瘦肉

每次吃莲子(去除核)20克，百合20克，猪瘦肉100克，适量加水煮，肉熟后用盐调味，每天吃一次。有清心润肺，益气安神的功效。适合熬夜后干咳。

3、瘦肉火锅夏枯草

每次Prunella 10g克，猪瘦肉50-100克，水适量，肉熟后放少许盐调味，吃肉喝果汁，每天喝一次。有清肝火、降血压的功效。适合患有高血压(心脏外科、心血管内科)病、熬夜后头晕、头痛(神经内科)、眼窝的人服用。