1、敲着牙齿揉肚子

打击乐器是床上8段黄金中的4段，揉肚子是7段。中医认为牙齿是骨头，牙齿有病是脾胃的不熏症引起的。因此，牙齿与胃、肠、脾、肾、肝等内脏活动密切相关，所以敲牙齿是茧健身法。方法是每天早上醒来时全身放松，做仰卧起坐、咀嚼形状，轻轻拍打60~100次，多次无限制(平时工作和学习的时候也可以轻轻拍打)，对健治和强身都有好处。

揉肚子有助于提高胃肠功能，有习惯性便秘的人尤其需要。解仰卧起坐，先用右手手掌从胸部到肚脐揉80~100次左右，左手掌逆时针揉80~100次，以后可能会增加到200次。敲打牙齿和揉肚子可以同时进行。

2、打鼓揉鼻子

古人用明朝天固，方法：用座位、两只手掌紧紧抓住两个耳洞，双手的中指——食指、中指、中指，按住枕骨超过12次，然后手掌按住耳洞，手指按住枕骨几秒钟，再次突然抬起，过了一会儿再举另一个例子：按前法按住耳朵，这样。可以提神、增强记忆，对高血压患者有扩张血管、降低血压的作用。

揉鼻子的古人叫洗澡鼻子，双手拇指有点弯曲，剩下的四个手指握着拳头。利用双手稍微弯曲的拇指等，沿着鼻骨两侧上下用力，分别揉几十~几百遍(空闲的时候可以随心所欲)。有助于循环鼻腔血液，保持温度正常，预防感冒。感冒时每次揉鼻子的次数增加，早晚各做一次，就能收到没药自愈的效果。

3、充足的饮用水。

每天起床洗脸后喝一杯温水(或果汁水、蜂蜜水或软盐水)，可以增加血流量，促进血液循环，滋润肠道，缓解大便。

4.早饭吃得好

现在很多老年人喜欢睡懒觉(尤其是冬天和春天)，认为这是最好的乐趣，起床洗漱完后已经不能活动了，要吃早饭。还有一些人胡乱填饱肚子，有些人甚至饿着肚子出去，这是最好的习惯。(阿尔伯特爱因斯坦，Northern Exposure，《季节名言》)早餐不仅要吃好，而且要吃饱，才能供给人体整个上午需要消耗的能量。如果不经常吃早饭，或者少吃，或者马马虎虎吃，体内血糖含量不足，会导致心慌、头晕、四肢无力，随着时间的推移，还会出现胃肠疾病，影响自己的健康。

5、清洁大便。

准时、顺畅地大便对人体健康至关重要。每天及时排便可以减少食物残渣滞留在肠道内，避免有害病菌的繁殖，减少胃肠疾病(大肠癌等严重疾病)的发生。但是早餐后排便比较好。因为早餐进入胃后，会增加腹腔的内压，使肠道里每天的食物残渣排出得更加干净。

6、深呼吸。

清晨(除雾天空之外)去宽敞的庭院或旷野，先伸胳膊弯腰、踢腿、移动身体，然后深呼吸10~15分钟。这个方法不仅能增强肺活量，还能提神，振奋精神。这对行动困难、不能参加其他运动活动的人特别必要。

7、遥望四方

俗话说绿色是生命。每天早上多看绿色，远眺四周，有助于提高视力，预防近视。方法：立正、自然呼吸、杨木抬头、远处绿树、青山约1~2分钟后低头默哀一分钟，转头向左看1~2分钟(转头不弯腰)。闭上眼睛，低头沉默一会儿，然后向右转，反复数次，持续约15~20分钟(时间越长越好)。