秋季睡眠要有规律

秋季3月包括立秋、处暑、白露、秋分、韩露、霜6个节气。古人总喜欢安排在秋后，也就是说秋后斩首是红衣主教的宿命。因为红衣主教被肃杀，中医称秋天为秋哥。秋型是指秋熟期对万物的断裂。经过一个春天和夏天，人体的阳气达到了鼎盛时期。到了秋天，自然的阳气开始收敛和下沉，所以人们要准备维持阳气。

中医养生有天人相应的话，所谓天人相应是指人和天地互相顺应。最有效的养生方法是根据四季的变化调整作息。一到秋天，就要像凌晨的鸡一样早睡早起。早起可以清肺，早睡可以收敛肺，可以做知乎。这与春夏阳阳、秋冬阳阴一致，秋冬天地万物开始收敛，人也要收敛，发散和收敛是根据阴阳来划分的，发散是阳，收敛是阴，春夏时提倡晚躺早起有助于阳长、秋冬早起，收敛阴阳。

秋天的气候干燥，但黎明是天空高、空气清新、一天中最舒适的时期。早睡早起是好习惯，有助于收敛空气，肺不受秋季干燥的伤害，保持活力。

另外，相关专家对脑血栓等缺血性疾病的发病时间进行了调查，结果显示，这种疾病在秋季发病率数值较高，发病时间在长时间睡眠的后期很长。秋天适当的早起可以减少或减少血栓形成的机会，这对预防脑血栓发病也有意义。

这食物有助于秋天睡得好。

温裕

睡前喝热牛奶有助于睡眠的主张已经广为人知。因为牛奶中含有能像氨基酸一样发挥平静功效的色氨酸。钙可以帮助大脑充分利用色氨酸。牛奶瓶里装上柔软的牛奶，会给人回到小时候的温暖感觉。让他轻松放松，一切都好。

土豆

小烤土豆可以在不破坏胃肠道的情况下清除干扰色氨酸催眠作用的氧化合物。混合热牛奶做土豆泥效果会更好！

蜂蜜

大量糖分具有兴奋作用，但少量葡萄糖可以及时暗示大脑分泌orexin(苯基二氢醌)，这是与事故反应相关的新发现的神经传递素。因此，将几滴蜂蜜滴入热牛奶或香草茶中也有助于睡前放松。

香蕉

香蕉实际上是包裹壳的安眠药，除了复合胺和N-乙炔-5-甲基氧基色胺外，还富含放松肌肉的镁。

燕麦片

燕麦是很有价值的睡前美品，含有丰富的N-乙酰-5-甲基氧基色胺。煮一碗谷类，掺点蜂蜜再合适不过了。张大嘴巴，用力咀嚼一下，足以填满你的牙齿洞。同时燕麦片可以诱导生产褪黑素，小碗可以起到促进睡眠的效果，大量咀嚼燕麦粥效果会更好。