睡觉不是睡觉时间越长越好。如果你睡了8个小时，在睡眠过程中不断做梦或多次醒来，醒来时仍会感到疲倦。良好的睡眠质量需要我们自己创造。那么如何睡觉呢？

1、买张舒服的床

通常更换舒适的床垫可以大大改善睡眠质量。床垫太软，睡眠姿势不正，肌肉僵硬，可能会出现背部问题。一般来说，床垫510年要更换一次。

2、每周睡眠时间限制。

老年人除了白天可以适当午睡或午睡外，还应避免午睡或打瞌睡。否则，可以减少晚上的睡意和睡眠时间。

下午2点以后不要喝咖啡

如果有睡不着的问题，最好下午2点左右以后不要再吃含咖啡因的食物或饮料。咖啡因在体内的作用可以持续8个小时以上，50多岁以后新陈代谢减慢，咖啡因在体内停留的时间也达到了10个小时。因此咖啡因不仅会影响睡眠，还会降低睡眠质量。

睡觉前4小时停止运动

运动有益于睡眠。但是睡觉前4小时最好不要运动。否则运动的话，身体会兴奋得睡不着觉。

5、睡觉前3小时不吃饭

睡觉前几个小时不要随便吃黑塞。否则胃酸会倒流，影响睡眠。

从6，300倒数，每次减少3

很多人睡不着觉是因为无法分散注意力，这种复杂无趣的数方式反而是有效的分心技巧。

睡觉前洗个热水澡

睡前6075分钟洗热水澡，水温在38摄氏度以上，洗澡时间不到20分钟。热浴有助于放松肌肉，提高身体核心温度。离开浴缸后，体温会逐渐下降，大脑的黑激素分泌量会增加，使人疲劳和睡觉。

8、降低卧室室内温度

实验证明卧室室温在1824摄氏度时床温度为2730度时睡眠质量最好。

9、注意卧室照明。

卧室照明有调节生物钟的作用。太亮的话，大脑的褪黑素分泌量会减少，太清醒了，睡不着觉。睡觉前最好选择更暗、更柔和的阅读灯。睡觉时最好关掉所有的灯。

前面介绍了快速睡觉的方法，睡前洗热水澡，放松心情，不要喝咖啡，不要吃零食，这是保证睡眠质量的基本要求。要想睡好觉，就按照上面的方法做吧。