散步，鼓掌，搓手

散步，这是一项很好的运动，饭后散步。但是冬天饭后散步通常最好午饭后散步。特别是对老年人来说，午餐是一天中最暖和的时候。早晚比较冷。如果选择上午10点以后，如果选择下午，最好选择下午5点以前。总的原则是选择一天中气温比较合适的时候。

慢跑

这是一种非常适合冬季运动的方法。我们不流汗，只有在寒冷的冬天才能稍微热一下身体，流一点汗不仅能达到运动的效果，还能很好地抵御寒冷。慢跑时把衣服脱了，跑步结束后要及时添加衣服，以避免寒风。

跑步组合

前面散步跑步了。事实上，对于我们缺乏运动的朋友们来说，如果要跑多远，体力似乎支撑不住的话，我们也是跑步、跑步、走路和非常好的运动方式。同时可以和好朋友们一边走一边聊天，怀着愉快的心情运动对身体很有好处。

骑自行车

骑自行车可以防止大脑老化，提高心肺功能，锻炼下半身肌力，增强全身耐力。骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果就像游泳和跑步一样。这项运动不仅有助于下半身臀部、膝盖、脚踝3对关节、26对肌肉，也有助于颈部、背部、手臂、腹部、腰部、腹股沟、臀部等肌肉。骑自行车时，周期性有氧运动会使运动者消耗更多热量，从而达到相当大的减肥效果。

上楼梯

我们都知道现在的住房基本上是电梯房。我相信我们很多朋友基本上没有走楼梯。冬天外面寒风凛冽的时候，可以在室内爬楼梯锻炼身体，这也是一个很好的方法。根据自己的体力，可以选择适当的速度和强度，真好。

小编温馨提示：冬季运动要与当地天气结合，雾霾天气出现后不适合户外活动。