一到冬天，老人就要注意预防心血管疾病、预防三高。其实冬天老年人也要注意低血压、低血糖、体温低等三个低问题，耐寒保暖。让我们看一下具体的介绍。

第一，低血压是晚上不要憋尿

预防方法：洗澡水温不要太高。晚上睡觉不要憋尿。动作不能太着急。

天气变冷，血管收缩，血液粘度上升。体质弱的老年人由于大脑血液供应不足，很可能出现眩晕、无力等低血压症状。

老人洗澡时水温太高，浴室空间小，全身血管膨胀，血压骤降，经常晕倒。老人怕冷的话，晚上有憋尿的习惯，小便时膀胱突然排出，可能会引起低血压症状。

对于患有脑血管疾病的老人来说，冬天不要站很久，也不要做突然起床或蹲下的动作。洗澡时水温不能太高，晚上有尿的时候也要及时释放。

第二，低血糖在晚上容易发生

预防方法：晚饭热量高，土豆红薯不要少。

冬天夜长昼短，老人家往往早早上床睡觉。晚饭吃得太少，热量不足，晚上很可能会出现出汗、心慌、昏迷等低血糖症状。

一般来说，凌晨1 ~ 3点是低血糖的高发季节。对于患有糖尿病的老人，如果不适当地服用降糖药物或肠胃有问题，影响晚餐的消化吸收，就容易发生夜间低血糖。

为了防止夜间低血糖的发生，老人晚饭时可以选择土豆、山药、红薯等热量高的块茎类食物，适当吃肉。糖尿病患者为了避免过量剂量，应该调整晚上的药量。

第三，体温过低是关键

预防方法：常备体温计；出门要戴帽子。早上运动不要太早。

老人头晕、食欲不好、脸色苍白、躺在床上，很可能会出现老人低体温综合症。这是老年人冬天常见的严重疾病之一，症状出现后要及时治疗。

这个病喜欢找老人的麻烦，主要有三个原因。第一，老年人本身的生理功能退化，新陈代谢慢，体内热量少。第二，老年人的体温调节中枢功能下降，对温度变化的敏感性降低。三、老年人常用的冬眠宁、甲基多巴等药物间接有降低体温的作用。

为了防止低体温综合征的发生，家里要准备体温计，注意老人体温的变化。最重要的是做好防寒工作。出门要戴帽子和围巾，平时要加强饮食营养，晨练时间也要推迟到太阳出来。

老人冬天吃耐寒的食物

专家建议，老年人为了平安度过寒冷的冬天，早饭晚饭、午饭汤、睡前喝一杯牛奶、豆浆是老年人冬季抵御寒冷的好方法。

晚睡觉前喝牛奶、豆浆：中药认为牛奶具有虚益肾、生津润肺、益气养血的作用，尤其是老年人服用。如果不适合喝牛奶或不喜欢牛奶，可以换豆浆。中药认为豆浆有补虚、润胃、肺不张、化痰的作用。豆浆不仅可以为人体补充大量水分，而且营养丰富，只含有蛋白质，不含胆固醇，对患有高血脂、高血压的中老年人非常有益。

午餐喝汤：喝不同的汤可以起到相应的养生保健、增加营养、强健体质、促进新陈代谢、增强免疫功能等作用。萝卜烧汤可以呼吸、消化、化痰、止咳。用冬瓜烧汤降温，小便，减肥，就会发胖。用西红柿煮汤，生津可以解渴，增进食欲。海带和金素汤可以降低血压，降低血脂，抗癌。

早晚喝粥：粥属于反流质清淡食物，煮粥时要强调稀稠。也就是说，不能太稀，像水一样厚，不能像饭一样厚。

煮粥的时候放人参有助于防止元气、五脏和老化。生姜粥能温暖脾脏和胃，驱散风和寒冷。添加白扁豆可以消暑，补充脾胃。添加山药可以强健脾脏和胃，补充肺和肾脏。加上百合，可以润润肺安神。添加羊肉可以益气血，补充肾虚，温暖脾脏和胃。添加芝麻可以帮助肝肾、5个内脏。添加红豆可以激活脾脏、水、益气，减肥。加入核桃可以补充肾脏、益肺和润肠。

老人冬季养生时，要预防三低，注意寒冷和温暖，天气寒冷时老人要及时增加衣服，外出晨练不要太早，最好暖和一点再外出。