成年人体内水分约占人体重的60% ~ 70%，我们要及时补充身体，渴了就不能喝水，为了补充身体不一定要喝水，还可以喝很多水分多的饮料和果汁，但要根据身体喝。

1、柠檬水。

柠檬水中含有丰富的维生素C和羟基，有助于促进胃肠功能平衡，加快消化系统运化，有助于肠道运动，排出体内堆积的毒素垃圾，因此最好在凌晨或早餐时饮用。但是柠檬中的有机酸对身体有好处，但刺激胃黏膜，胃酸分泌量增加，胃不好的人最好不要空腹喝。

2、绿茶。

很多人对泡茶不太在意，但其实泡茶是很在意的。绿茶类要用温水，水温不能高。而且，水温要控制在60左右，水沸腾后降温才能泡茶。

通常，第一个泡沫大约45秒就能倒出来，此时抗癌物质(如多酚类及水溶性维生素B1、牛B2、等)已经溶解。

3、刚榨出来的果汁。

水果在刚编织的过程中失去了人体所需的大量膳食纤维。以果胶为代表的水溶性纤维具有预防和减少糖尿病、心血管病的健康功效，不溶性纤维更多地用于预防胃肠系统的病变，具有刺激肠蠕动、促进排便的作用。解决果汁中膳食纤维少的最佳方法是榨汁后一起吃剩下的固体残渣。这样做不会对营养成分造成任何损失。另外，不要挤水果再加热。这样会不同程度地破坏维生素。

4、酸奶。

对健康的人来说，每天吃一两杯，即每天约250-500克为宜。饭后最好喝30分钟到1小时左右。可以调节肠道菌群，对健康有好处。酸奶不能加热喝。酸奶的活性，奶乳酸菌，例如用加热或沸水稀释，会导致大量死亡，不仅特有的味道消失，营养价值也几乎消失。

5、蜂蜜水。

蜂蜜最好稀释40以下的温水或凉水服用。特别是炎热的夏天，用冷汤冲蜂蜜喝的话，最好能解暑，降温。这是清凉保健饮料。绝对不能用沸水煮蜂蜜或高温煮。因为不合理的加热严重破坏了蜂蜜的营养成分，蜂蜜的酶被禁用，颜色变深，香气挥发，味道改变，食物的味道有不愉快的酸味。

6、苏打水。

外酸盐期是人的身体属性。简单来说，屏障器官皮肤处于弱酸性状态，身体内部是弱碱性的，体内酸碱失衡会导致健康问题。苏打水是碱性饮料，这种含碳酸钠的软饮料不仅能平衡体内环境，还能缓解疲劳感，抑制轻微炎症，停止酸，养胃，所以身体不舒服或胃酸出现胃酸或压力疲劳时可以饮用。

7、椰子水。

椰子大家都知道吧。椰子水来自椰子汁和椰子。椰子水富含钠、钾、镁等多种人体必需的元素。

椰子水的椰子纤维不仅提供饱腹感，而且有助于清洁肠道，加快肠道的运动，清除附着在肠壁上的毒素，所需的营养素和矿物质可以补充每天所需的营养素和矿物质，帮助加快新陈代谢，更快地燃烧脂肪，因此椰子水适合减肥和保持身材阶段饮用。

8、豆浆。

不能喝没熟的豆浆，也不能在豆浆里放鸡蛋。鸡蛋中的粘液性蛋白质与豆浆中的胰蛋白酶相结合，形成了人体不能吸收的物质，大大减少了人体对营养的吸收。上班族也不要把豆浆放在保温瓶里。因为豆浆中有可以去除保温瓶内水垢的物质。因为在温度适当的条件下使用豆浆作为养分，瓶子里的细菌会大量繁殖，再过3~4个小时，豆浆就会被击溃。

9、功能饮料

功能性饮料中含有大量氨基酸、矿物质和微量元素，部分饮料中也添加了咖啡因。功能性饮料主要用于为身体补充能量，维持电解质平衡，缓解疲劳，因此最好多运动后或工作困难时饮用。

每天都要给身体补充水分。水有很多种，不同的水有不同的饮用方法，只有掌握正确的饮用方法，才能更好地吸收身体，达到补水效果。