长寿的秘诀

研究表明，男人怕热，所以寒冷的男人活得长。女性怕冷，所以热的女人活得更久，南冷余热是长寿之道。澳大利亚公布了国家最长寿地区排名，女性最长寿地区为昆士兰的阳光海岸，平均寿命为84.7岁。男性最长寿地区是比较凉爽的墨尔本和堪培拉一带，平均寿命为80岁。统计上说，生活在温暖阳光充足地区的女性寿命较长，气候凉爽地区的男性寿命更长，这一规律在世界范围内适用。

因此，男性要冷养，女性要热养。

男性冷阳

1.身体冷。男性不要经常洗热水浴或桑拿，每周一次，温度在37~ 41为宜，每次15 ~ 20分钟，每周不超过30分钟。有生育要求的男性最好在6个月内不要洗热水澡或桑拿。

2、胯部冷。男性阴囊具有调节整个生殖器温度的功能，如一台空调。由于长时间骑自行车、开车或喜欢穿厚牛仔裤、把笔记本电脑放在大腿上、长时间坐在宽松的沙发上等习惯，阴囊被包围，无法正确控制温度，睾丸温度上升，生殖功能可能受到影响。因此，男性最好不要穿紧身牛仔裤。内裤要宽松、舒适、透气。出租车司机、办公室一族男性最好每40分钟起床活动8 ~ 10分钟。

3、食物凉了。男性应该学习低热量食物，减少动物性脂肪的摄入。以猪肉为例，每天要控制2、3、2，吃猪肉的时候，如果和豆类食物搭配得很好，胆固醇和脂肪颗粒就可以变小。

4.火气下降了。男人过了40岁身体机能就会下降，但脾气却越来越大。火气上升的话，要好好调节。例如，听轻松的歌，整理书桌，慢慢地走到户外，有助于降低血压，稳定心率。

女性热情

寒冷是对女性健康和美丽的最大破坏，手脚冰冷，脸容易弄脏。所以女人要让自己暖和一点。

1、温暖的脚促进睡眠。女性每天睡觉前用40左右的热水泡脚15 ~ 30分钟，不仅能缓解腰疼，还能促进睡眠。泡脚的水不能太浅。至少不超过脚面，一起泡到小腿，效果会更好。

2、温暖地吃和养肠胃。女人最好少吃冷冷的食物。特别是害怕寒冷，手脚冰凉，容易感冒，处于生理周期的女性更要注意。女性冬天可以多吃枣山药粥、五色粥等粥品，北齐糖三炖羊肉、无排骨汤可以补充温血气，提高体质和抵抗力，烹饪时可以加入生姜、胡椒、辣椒等具有热作用的调料。

3、温水抗妇产科疾病。做家务的时候最好多用温水。不仅舒服，还可以预防关节炎和妇科病。洗冷水澡是女性的禁忌。

4、温暖的身体保护子宫。女人的子宫冷得像颠倒的肚子。如果不注意保暖，就会出现月经不调、痛经等情况。冬天，女性要特别注意颈部、腹部和腿部的保暖，颈部保温对预防颈椎病有效，所以出门时不要忘记戴围巾，不要穿太紧的衣服。否则会妨碍血液循环。靴子不要长期穿，最好用2天换普通冬鞋。

长寿的食物

海带掉血脂。海带确实是营养价值很高的料理，海带生长在海水中，碘含量很高的海藻。海带中还含有丰富的粗蛋白质、糖、钙等，是菠菜、油菜的数倍。海带中的海藻酸钠具有降压效果，对白血病和骨痛病预防也有一定作用。海带淀粉具有降低血脂的作用，有助于预防动脉硬化，降低胆固醇。凉拌和汤都是常见的吃方法，但不卫生的人和孕妇不能吃太多。

香菇可以预防癌症。香菇是中国人首次驯化栽培的食用菌，在我国食用历史悠久。因为营养丰富，味道新鲜，所以被称为蘑菇之王。明代皇帝朱元璋经常吃这种蔬菜，认为是长寿菜。香菇不饿，治疗风、血和益胃，民间常用来治疗头痛和头晕。现代研究表明，香菇可以调节人体的免疫功能，降低诱发肿瘤的可能性，并具有预防癌症、抗癌的功效。

马齿苋杀菌。马齿苋又名五行草、长寿菜，在我国分布广泛，新鲜的干粮都是可能的，是古籍中已经记载的野生好蔬菜。马齿苋可以炒成肉，也可以用鸡蛋、肉做汤吃，好吃，脆软。马齿苋不仅含有蛋白质、脂肪、糖、粗纤维、钙、磷、铁等多种营养素，本身也有很高的药理作用。马齿苋中含有大量肾上腺素、钾、丰富的柠檬酸、苹果酸等，具有维持血糖稳定、降低血压、保护心脏的作用。

接下来还有长寿的饮食习惯，不要错过。

长寿的饮食习惯

吃饱了，但不要吃太多。体重减5% ~ 10%可以改善血压，降低糖尿病风险，提高脂肪水平(降低甘油三酯，增加高密度脂蛋白)。使用此公式计算所需热量：当前体重(磅)*12。每天从这个值中减去500卡路里，每周就会减掉1磅。如果扣除1000卡路里，每周将减掉2磅。不要每天摄入1200卡路里以下的卡路里，否则会失去重要的营养物质。

请选择低脂或脱脂乳制品。吃太多有害的饱和脂肪酸并不是藏在黄油和肥肉里。研究人员检查了35万名美国人的食物，结果显示，在10年的研究期间，很少吃瘦肉、低脂肪乳制品和固体脂肪的人的死亡率数据比其他人低20%。最好选择1%的脱脂牛奶或低脂牛奶，而不是2%的电池或牛奶。节制吃奶酪，可以选择低脂或脱脂的种类。

多吃粗粮类食物。增加全谷类食品摄入量会延长寿命。研究者认为，从全谷类食物中摄取纤维可以减少心血管疾病、感染和呼吸道疾病死亡的危险。通过代替白面包的全麦面包、代替精美谷物的燕麦、代替白米的糙米等多种交换，可以轻松获得更多纤维。