从中医来看，疼痛是行不通的，疼痛是行不通的，身体经络顺畅的话，病就少了，但是现代人总是坐不了多久，也很少运动。下面的几个小动作可以帮助沟通效率。

梳子：经常梳，头发不白

头脑是个聪明的家，收集五脏六腑的精气，50多个穴位与全身器官有着密切的关系。俗话说，梳头、头发花白、经常梳头可以改善头皮的血液循环、沟通比赛、调节血线、消除疲劳、改善神经功能、睡觉。梳头时从一个鬓角开始，逐渐移到头上，然后到另一个鬓角。其中鬓角和额头是容易长白发的地方，需要多梳几次。动作轻，每天200次左右，感受头皮发热即可。另外，用梳子轻轻敲击头顶白灰血、两侧天忠血、后脑风池穴，也有助于加强头部经络系统和全身器官的联系。梳子不要太锋利，最好是木梳和牛角梳。动作力不要太大，以免刺激头皮屑。

甲：快走，耐力很好

俗话说人的老腿先老，腿越有力，人的寿命就越长。但是，随着社会的发展，用于走路的两条腿似乎成了长凳，坐不了多久，开车代步等一系列健康问题，膝关节退化、血液循环减缓、心脑血液供应不足等现象日益普遍。想要腿好，关键就在路上。快步行走时，全身肌肉成为一个泵，有规律地收缩和扩张，不断压迫，将末端血液返回心脏，促进全身气血的运行。另外，腿部分布着肾镜、膀胱镜等，走路刺激这些经脉，对相应的器官起到保健作用。快步是有氧运动，时间和强度取决于个人的身体状况，一般一次20~30分钟为宜。

揉：揉脸，擦内脏

脸有多干净，内脏有多干净。红润的脸不仅使人精力充沛，也是五脏功能状态良好的表现。人体主要经脉大部分经过面部分布着10多个保健尿血。经常揉脸可以起到美容养颜、整体保健的作用，在清代乾隆皇帝的养生法则中强烈推崇经常揉脸。

但是要注意揉脸。不能像搓澡一样用力。肌肉质感、反皱纹方向，即双手轻轻地贴在脸颊上，向上、向外摩擦，手指从里到外轻轻按压眼角的尾纹，最后用两个手掌交替额头从额头向上摩擦，脸上稍微发热就可以了。脸上有伤口或明显的痘痘时，要避免这个动作。

熨衣服：烫两只眼睛的话眼睛会变亮的。

很多人总是感到疲倦，进入眼睛。的确，正气引人注目，眼睛周围有好几个五脏的经脉，它们累了，人们就容易疲劳。熨烫法是流传数千年的眼部保健法，将双手搓热，用手掌轻轻遮住眼睛，就像在双眼上盖上温暖的棉被一样。双眼自然闭上，眼球先顺时针缓慢转动几周，然后相应逆时针转动，时间控制在5分钟左右。手掌的温热和眼球的旋转拉伸可以加速眼代谢，气血充足，视力改善。但是，熨眼睛时要注意保持手和眼睛干净。而且手法很轻，按得太紧，眼球就会被压得视力突然模糊，就像趴在桌子上午饭时间后看不清的感觉一样。

杨：提高脖颈，包裹颈椎

颈部是人体交通要道，冠脉、膀胱镜、小肠镜、胆镜、三景镜五个重要经络都通过后颈。但是这里路窄，车多，气血容易堵塞，不坐很久，经常低头看手机等不良习惯也最伤颈椎。最简单有效的颈椎保健方法是抬头。这个动作被古人比作鹤饮水。提高脖颈，挺起胸膛，抬头，下巴向前伸出。然后折叠下巴，稍微低下头，然后抬头挺胸，重复以上动作。这样做相当于颈椎的向上牵引，有助于刺激颈椎周围组织伸展、松散连接的腱节、监督脉等经络系统。练习的时候越慢越好，一次做8~10次比较好。需要注意的是，患有颈椎病的人要动作更轻、更有力。

包裹：包裹手臂，活动关节

50肩膀、肩周炎等疾病使越来越多的人苦恼。肩膀是人体活动范围最大的关节。顾名思义，月子代表肉，家具代表门。这意味着这里是身体的中轴。所谓虎丘不雄，流水不烂，经常旋转，肩关节不会僵硬。指南法中的龙须峰益是有效的保健方法。龙水形容身体高昂着头竖起脖子，凤翼比喻双臂像新翅膀一样张开。练习的时候双手自然地放在肩膀上，向左弯腰，右臂前面围绕肩关节转动，左臂向后转动，两肘前后拉一个字，然后反方向练习。经常运动也有助于消除背痛。一开始动作可能不标准，这时候不要着急，要量力而行，要循序渐进。

旋转：旋转手腕，防止僵硬

键盘、鼠标、方向盘等都被称为腕管杀手，手长时间以一种姿势容易积累疲劳，手麻木、灼烧、腕关节肿胀、动作不灵活、无力等症状出现。除了用电脑工作和娱乐外，有意识地做旋转腕关节的动作是一种简单有效的缓解方法。也可以拿根木棒，中间用绳子绑起来，然后挂在高处。用双手抓住木棒两侧，不断旋转木棒，使绳子拉紧。然后，手腕倒转，解开绳子。充分旋转手腕，通过能刺激心境的新文化血、绝经的泰妍血等重要血液释放肌肉，同时还能使心肺健康。绳子结实，木棒的厚度和长度适中，表面光滑，要注意不要意外受伤。

扩张：扩大胸部，呼吸有力

胸部是人体的保健地，胸部有一种重要的血液，叫做充血，又称机会血，是指凡与火器有关的疾病(如气证、气虚等)都可以在这个部位进行调节。钨中气体停滞的话，很容易产生憋闷、酸痛等感觉。健康胸部注意扩张，准备两个哑铃，双手各抓一把，手臂对准胸部，再向两边打开。整个过程中不要弯曲手臂。这样一次扩张20~30次，使整个胸腔一起打开。经常练习不仅能刺激保健中血，还能刺激任脉，间接调节人体的脾脏镜、心包镜等阴茎，缓解虚劳虚弱。需要注意的是，哑铃重量不同，必须根据自己的手臂力量进行选择。老年人不适合举重，可以在矿泉水瓶里放谷物等代替哑铃练习。

喜鹊脚：喜鹊脚后跟，平衡练习

脚被称为第二心脏，在传统医学中被称为正气的根，双脚的不同部位有身体不同部位的反射区和太白血、太溪血等6个重要的账面经络原血。足部保健有足浴、足疗等多种，其中最简单有效的方法是抬起脚跟。就是全身放松，双脚站在一起，双脚脚跟慢慢抬起，脚趾抓住地面，脚跟用力抬起。头自然在上部，肩臂松而重。然后轻轻晃动脚。踮起脚可以直接刺激脚跟，锻炼脚底和小腿肌肉，改善脚后跟疼痛等。长期运动也有助于提高身体平衡，增强小脑功能。练习的时候，为了避免受伤，最好选择土地、木地板、塑料等弹性地板。

里德：拉腰，老慢

我们经常听到30多岁的人、50多岁的腰一样的感叹。最近越来越多的人患上腰部疾病。腰椎像老化的树干一样触摸，随时都会出现问题。腰部牵引法是故意书中多次提到的自我保健法，可以跪在床上或垫子上，在上半身前弯曲，手臂尽可能向前伸直，努力使下巴接触床面。臀部尽可能往后坐，形成前后两个相反的作用力，充分拉伸脊椎。这样还可以刺激腰部的大动脉，缓解腰部和膝盖疼痛，调节生殖系统疾病等。腰围动作一次可以重复8~10次左右，练习的时候要尽可能慢。因为快速拉伸可以收缩肌肉，缓慢的牵引可以拉动肌肉。

摆：放上尾巴和尾巴，下一盘稳定

摆屁股叫尾巴，尾巴是人类退化的尾骨，藏在屁股里。尾骨末端和肛门连接的重点是尾穴，外号是肠腔血，人体阳气从这里开始生发。现代医学证明，久坐会导致早衰，原因之一是久坐会导致尾部出现劳损、气神经节损伤、脏腑功能障碍。摇屁股很简单。走路容易站立，首先臀部关节向左摆动，再向右摆动，然后逆时针旋转一圈，再顺时针移动。这样循环10多次，不仅可以保护髋关节和股骨，还可以调节气血。老年人第一次练习时可以减少次数，动作尽可能慢。另外，吃饱后不要马上练习。

提举：抬起小腿，血液流畅

由于忙碌的工作和生活，很多人没有太多时间锻炼身体。对于这样的人来说，在办公室、乘车、休闲聊天、看电视时善用零碎的时间，在日常保健中也下了功夫。

抬腿是值得推荐的动作。身体抬头挺胸，挺起胸膛，收紧小腹，慢慢抬起一条腿，与端坐的身体尽可能保持直角，坚持5~10秒，换另一条腿。也可以同时抬起脚跟，坚持一下，放下，重复这个动作。每天坚持做暂时抬腿的动作，同时可以缓解久坐肌肉的松弛和酸症状，锻炼腹肌和下半身肌肉的力量。另一方面，可以促进下半身的气血运行，改善血液循环，预防血栓等疾病。

上面给大家介绍了一些健康小动作。大家不要小看这种小动作。平时很少运动的人经常做这样的动作，可能会有意想不到的巨大功效。