饭后马上散步吗？

消化生理功能方面，饭后胃处于充电状态，胃肠道需要充足的血液供应才能进行初步消化。饭后适当休息，可以保证胃肠道得到更多的血液供应。

最近，大脑生理专家研究表明，有些人吃饱了，胃里充满了，但营养不能被身体吸收，身体仍然处于饥饿状态。这时匆忙起床去的话，部分血液集中在运动系统中，很容易减缓消化液的分泌，破坏肠胃的正常消化，诱发功能性消化不良。

因此，饭后百步走不适合所有人。只适合平时活动少的人，特别是长时间伏案的人，身体肥胖或胃酸过多的人。他们在饭后散步20分钟，有助于促进胃肠蠕动、胃肠消化液分泌、食物消化吸收，对健康有好处。但是至少饭后20分钟后要重新开始百步。

饭后匆忙运动所消耗的能量实际上超过了饭前体力，人体内血液更多地分布在躯干、四肢等运动部位，从而减少胃肠血液供应，消化酶的分泌。如果此时立即跟进，进行对敏感性和准确性要求较高的活动(如开车)，可能会导致不好的结果。美国卫生学会专家的调查显示，许多交通事故的发生和肇事者饭后立即开车，然后坐在驾驶窗口，血液集中在上面，大脑缺氧，注意力难以集中，反应速度减慢，柔韧性差。

有些人饭后不能去是合适的。这是指体质不好的人，特别是患有胃下垂等疾病的人。他们饭后不能散步，一般走路也要减少，饭后可以选择平躺10分钟。因为饭后胃里的食物满满的，这时进行直立性活动会增加胃的震动，加重胃的负担，引起或加重胃下垂。患有心脑血管疾病的患者最不愿意饭后运动。因为饭后胃肠活动增加，胃肠道血流增加，大脑血流相应减少。

怎样散步才健康

首先要掌握散步的运动量

散步快则慢，但远则近，可以通过步速、距离全部调节。最快的是疾驰。和慢跑差不多。速度在每小时5公里左右，这种速度只适合年轻人。老年人一般步幅在50 ~ 60厘米，步速在1.5 ~ 1.8公里/小时为宜。也就是说，最好每分钟走25 ~ 30米。散步要量力而行，循序渐进。在状态良好的情况下，以前每天走五圈，今天可以多走两圈。本来15分钟就跑完了，今天稍微加快了一点速度，12分钟就能跑完。反之亦然。标准运动量稍出汗为宜。大汗淋漓，呼吸困难，就是运动过度，必须调整。

第二，注意散步姿势

抬头挺胸，腹部轻微折叠，臀部折叠，双肩放松，手臂自然下垂，前后摆动。走路的时候脚跟先接触地面，然后用前爪摔倒。步幅因人而异，个子高，年轻，体力好，能大步走，反之步幅减少。如果步伐快，可以添加弯曲肘部和挥动手臂的动作。

再次配合体操等项目锻炼了全身

散步主要是锻炼下半身。走一半的距离，肌肉和韧带会发热，这时找空地做体操、建腿或利用路边的健身器材活动，不仅可以控制心率和运动强度，还可以同时照顾上肢和全身的多个关节。间歇性散步时，做传统的广播体操，包括隆胸运动、腹背运动、体前、体侧、跳跃等，然后接着走，身体获得的运动更加全面。药网的温馨提示：怎么散步最好？散步也要注意安全。环境安全，散步要远离空气污染严重的地区和时区，早晨污染严重，太阳出来后要去。最好选择运动场、树林、小区、河边等安静空气清新的地方。雾霾天最好不要出去散步。