每个人都有不同的散步方法。

散步是有益健康的活动，被定为世界卫生组织世界上最好的运动。散步不需要任何体育设施，不需要指导教师，是使用最广泛的运动项目。特别是对老年人来说，步行是理想的运动方式之一。散步的好处很多，但每个人都需要不同。根据体质的不同，要采取不同的散步方式。

冠心病患者：慢走

冠心病患者散步速度不能太快，以免诱发心绞痛。饭后一小时后要慢慢走。每天2~3次，每30分钟长期坚持，将促进冠状动脉侧支循环，有助于改善心肌代谢，减少血管硬化。

糖尿病患者：摆臂腿摆胸

糖尿病患者走路时步子尽量变大，挺起胸膛，挥动手臂。最好用力甩开腿，饭后做。这是为了减轻饭后血糖上升。最好一次走半个小时。但是，如果是用胰岛素治疗的患者，就要避免胰岛素作用时间，以免发生低血糖反应。走路一般在饭后选择30分钟，活动时间也不要超过1小时。

弱者：甩开胳膊大步越过

身体弱的人要达到运动的目的。最好每小时走5公里以上。走路太慢，达不到强健身体的目的。步子大，甩开胳膊进行全身活动，才能调节全身各机关的功能，促进新陈代谢。而且，时间最好是早上和饭后每天2~3次，每次30分钟以上。

胖子：长距离疾驰

每天两次，一次一小时，走路速度要快。这样可以燃烧脂肪，减轻体重。

高血压患者：脚掌挺起胸膛

高血压患者走路的速度以中速为宜，走路时上半身要伸直。否则压迫胸部，影响心脏功能，走路时要充分利用足弓的缓冲作用，前掌要落地，后脚跟不能落地。因为这会使大脑陷入不停的振动，引起暂时性的眩晕。

千万不要犯散步的几个错误

错误1:低下头，含着胸。

散步最常见的错误姿势是低着头，含着胸，或者身体倾斜。含有胸部时，如果肺部的拉伸空间被挤压，呼吸也会缩短，容易影响心肺功能。随着时间的推移，你会发现自己的呼吸很浅，往往在呼吸进入肺部之前就会急吐，不利于身体的氧气供应。向前或向后倾斜会使身体失去平衡，下背部受到不必要的压力，从而诱发关节痛。

散步的时候要抬起头，使脖子和脊椎的其他部分排成一条直线。让肩膀放松，收腹。有一种方法可以检查。深呼吸、呼气时，注意肩膀是如何下垂的，向前下垂，可以说明包括胸部在内。

错误2:步子太大

很多挥舞手臂迈出大步的人认为这是精神的好表现。然而，迈出大步时，往往大腿甩小腿，脚砰地掉在地上。以这种姿势走路，脚底的缓冲力会下降，容易加重膝关节损伤。而且脚伸得太远，无法产生在你和身体面前前进的动力。每天走路只要用自己最舒服的步幅就行了。走路的话步幅可能会稍微大一些，但最好在不影响脚的情况下自然落地。

错误3:有错误的东西。

散步时不要手里拿太多东西。拿着太多的重量，肩膀和前臂会受伤。但是别忘了带水。每半小时至少喝一杯水。如果用手拿着很麻烦，可以放在口袋里，也可以用暖壶架运水瓶。

错误4:走得很快，但突然停了下来

如果走得快，突然停下来，会引起疼痛和一系列受伤。最好慢慢开始。慢慢走五分钟比较好。这样血液就会流向腿部肌肉，血液就会变暖。热身运动后可以加快速度，增加能量消耗。最后要慢慢冷却。最后5 ~ 10分钟缓解，再以缓慢的步伐使身体逐渐冷却。如果突然停止，所有额外的血液都会泵入腿部肌肉和心脏，从而感到头晕和过热。

错误5:线性重复相同

很多人不注意规划他们的路线，每天走同一条路线，所以很无聊，很难忍受。最好改变路线。如果你继续在公园散步，你可以在花园、植物园或稍微起伏的山上散步，你会得到比在平坦的地形上散步更好的运动效果，还能欣赏到更多的风景。