饭后散步有助于腹部肌肉收缩，促进胃肠运动，刺激副交感神经，缓解压力。但是走得太快、太久反而容易伤身体，饭后散步的关键是放松。

速度越慢越好，不超过30分钟。

清代养生的名家赵正东在《老老恒言》上说，饭后食物停止胃的话，会慢几百步，失去脾脏，所以很容易磨胃腐烂。慢慢散步有助于食物的消化吸收。吃得太饱的时候，一定要起床慢慢走。因为避免食物堆积在胃里，所以肠胃会不舒服。

走得太快，动作太严重，血液从胃流向四肢，气血减少，不利于消化。散步速度最理想为90步/分钟。每秒走一到两步就可以了。散步时间10~30分钟为宜，不需要太长时间。

避免边走边聊天。

散步使空气聚集在体内。但是，很多老年人喜欢边走边聊天或打电话，空气容易散开，津液(口水)流失。老人一边走，一边顺时针轻轻摩擦腹部上的中充血，有助于循环和消化。吃得太多，可以休息和按摩。

在以下情况下，饭后先休息，然后散步。心肺、脾脏、胃功能不好、身体虚脱的老人最好休息30分钟左右，然后散步。大卫亚设，Northern Exposure心绞痛、低血压、胃下垂、走路容易，身体虚弱的人避免暴饮暴食，饭后休息30分钟散步，身体才不会不舒服。

很多人不适合饭后散步

饭后百步行走也适合平时活动较少的人，特别是长时间伏案工作的人，体型肥胖或胃酸过多的人。

他们饭后散步20分钟对健康有好处。然后饭后二三十分钟吃，不是说饭后马上散步。

提倡饭后不要去也是有道理的。消化生理功能上，饭后胃处于充电状态时，胃肠道有充足的血液供应，要保证能进行初步消化。饭后适当休息，胃肠道可以获得更多的血液供应。

根据大脑生理科学家的研究，有些人吃饱了，但胃感到膨胀，但营养不能被体内吸收，身体仍然处于饥饿状态。在短短10多分钟的吃饭过程中，吃的食物来不及消化，更不用说吸收了。

这时赶紧起床去的话，部分血液集中在运动系统中，很容易减缓消化液分泌，诱发功能性消化不良。

患有慢性病的人散步的方式

最好注意散步的合理方式，慢慢散步。

1.失眠患者晚上要慢慢休息30分钟，休息15分钟后睡觉。催眠镇静效果很好。

2.高血压患者脚底要落地，脚跟不能先落地。否则，大脑会持续振动，引起眩晕。

3.冠心病患者饭后要慢慢走1个小时，才不会引起心绞痛，长期坚持可以改善心肌代谢，减少血管硬化。

4.有轻微认知障碍的人，手臂向后转散步，双手背放在后腰名牌血里，慢慢后退50步，然后再前进100步，反过来重复5~10次。(撤退的时候要特别注意安全)

5.有胃病的人可以使用毛腹散步法。走路时用双手旋转腹部按摩，每分钟走30~60步，每步按摩一周，顺时针和逆时针交替，每次散步需要3~5分钟左右。

老人的散步方式

注意运动，减轻体重。身体弱的人要甩开胳膊大步走。走得太慢，达不到让身体健康的目的。步子大，甩开胳膊才能促进新陈代谢。

胖子要走得远，长跑，走路速度要快。通过充分燃烧血液中的游离脂肪酸，可以减轻体重。