人都难免情绪波动，有快乐，有悲伤，有时心情不好的时候，要注意自我调节。(约翰f肯尼迪，幸福)很多人心情不好就喜欢吃东西，吃完后后悔，吃多了就怕发胖，吃东西确实是缓解不好情绪的一种方法，但要注意吃。不能总是吃那些垃圾食品，吃完后心情没有改善，有害健康，心情不好的话吃什么？

1、香蕉。

心情不好的时候，如果想吃东西，香蕉会是首选。我们的快乐情绪与大脑中的血清素物质有很大关系，但不好的情绪与大脑中的右肾上腺素有关，心情不好时右肾上腺素会增加。

因此，我们的情绪与右甲肾上腺素、血清素有关。香蕉有助于大脑产生血清素的物质，同时减少心情不好的激素，使心情平静。香蕉中有一种物质叫生物碱，这种物质可以增强我们的自信心，振奋精神，让我们离开不好的情绪。

2、西红柿。

西红柿也是一种幸福的食物。西红柿中含有很多番茄红素，这种物质能照亮我们的感情，西红柿中还含有镁、铁、叶酸、维生素B6等物质，这些也是幸福的营养素。

但是生西红柿不能让你幸福。因为番茄红素是脂溶性营养素。那个要和油一起煮才能被我们的身体吸收，所以西红柿要炒着吃。

3、葡萄柚。

葡萄柚的味道很特别。这种味道可以起到镇定我们思想、提神的功效。另外，柚子中含有丰富的维生素C，多吃柚子可以提高身体的抵抗力，增强压力。

4、菠菜。

研究结果表明，菠菜补铁是因为菠菜中含有很多铁，所以菠菜中也有很多叶酸。研究结果表明，人体缺乏叶酸会导致包括早发性痴呆、抑郁症等在内的精神疾病。人们心情不好的时候，可以吃菠菜补充叶酸，缓解不安、健忘等症状

5、牛奶。

牛奶是购物中心、杂货店随处可见的好健康饮料。温牛奶可以起到缓解情绪、镇静的作用，经期不安、暴躁的女性可以喝点牛奶来缓解和改善这种不良情绪。

6、大蒜。

很多人不喜欢大蒜的刺激性味道，但大蒜确实是好东西。它的杀菌作用很好，抗肿瘤、抗衰老、心情不好的时候吃大蒜会带来好心情。如果不喜欢大蒜留在嘴里的味道，可以把茶叶放进嘴里嚼着吐出来。

7、深海鱼类

生活中在海边的人性格往往比较好，生活比较愉快。这不是因为海洋大，使人清爽，还有一个原因是他们经常吃深海海鱼。有研究表明，深海鱼油之一Omega-3脂肪酸对抑郁症有抵抗力，吃深海鱼可以使我们的身体分泌快乐的血清素。

如果心情不好，可以吃上面的7种食物。当然，吃只是缓解不良情绪的一种方法，如果想让心情变好，谁都可以运动、散步和听音乐。