生活中，很多人每天晚上睡不好或睡不好等各种问题困扰着他们。因为睡得慢，所以经常需要长时间的打瞌睡才能入睡。好不容易睡着了，半夜又很容易醒来，想再睡一觉，发现一直睡不着。从长远来看，这样做会导致睡眠不足，损害身体健康。所以要想办法提高睡眠质量。

睡不好的话，怎样提高睡眠质量呢？

1、优化睡眠环境。

人在有噪音、温度低、光线强的环境中时，经常睡不着觉。噪音太吵，影响人的情绪，使人烦躁，所以精神太激动，睡不着觉。低温使人冷，身体冷的时候睡不着觉。耀眼的灯光也让人不安，睡不着觉。

所以，如果想在工作日提高睡眠质量，最好优化睡眠环境。确认自己的房间安静，如果隔壁太吵，最好买软耳塞睡觉。家里没有空调，冷的话要多盖一套被子，穿着厚睡衣睡觉，或者在被子里放一张温暖的水袋暖床等。当然，睡觉前记得关灯，这样才能睡得更好。

2、睡觉前不要随便喝酒

晚上以后不要喝含咖啡因的饮料(如茶、咖啡等)。因为咖啡因具有提神的作用。夜晚是身体休息的时间，睡前喝的话神经会过度兴奋，使人无法入睡。另外，不能喝酒。因为喝酒会引起腹部膨胀和小便过多，从而影响睡眠质量。

如果想提高睡眠质量，睡前可以吃莲子百合汤、蜂蜜牛奶等可以睡觉的食物。

3.必须按时洗澡

天气冷了，很多人都不喜欢洗澡，直到身体痒了才洗澡。这样做不好。因为不洗澡的话会发痒，会睡觉，身体不舒服，不能安心睡觉。睡觉前洗个热水澡，身体会更放松一些，缓解紧张的神经，使睡眠更快。

因此，睡眠质量不好的人睡觉前要记得洗热水澡。如果家里有浴缸，可以选择洗澡。洗澡水中加入适量的醋(消除疲劳)、松叶(消除压力)等，可以更快地进入睡眠状态。

4、睡前调整情绪

心情波动大，心情不好也会影响睡眠。比如睡觉前生气，大脑总是想着让自己生气的事，越想越生气，脑子也越想越兴奋。整夜辗转反侧，久久不能入睡，甚至一夜无法入睡。

所以睡觉前不要吵架，即使吵架，也要做深呼吸动作，让心情平静下来。大卫亚设，《美国电视新闻》，沉默名言)睡觉前，忘掉不愉快的事，好好睡一觉。

睡不着的话，吃什么食物就能睡。

1、燕麦片。

经常睡不着觉的人建议晚饭煮燕麦粥吃。因为这种食物能促进褪黑激素的生产，引起人们的睡意，加快进入睡眠状态。

2、大枣

据说红枣这种食物有安神的作用，经常心神不安会影响睡眠，所以睡前喝点红枣汤有助于自己清醒。小编提醒梦多的人多吃红枣有助于改善症状。

3、机张。

小米这种食物含有大量的色氨酸，这种物质可以调节神经功能，改善睡眠。所以睡不着觉的人要多吃米粥。