便秘是日常最常见的健康问题之一。任何人都可能便秘。特别是中老年人，有些人一天不排便就感觉便秘，真的会便秘吗？很多人说是便秘，但不知道到底是怎么便秘的。对便秘过于紧张，滥用药物等，可能会出现新的问题。要治疗便秘，首先要知道便秘是什么。

怎样才能计算便秘

对于便秘，意见不一。有人认为，只要每天大便或便秘，大便就会成型、僵硬、适当，就不是便秘。在医学界，国际学者根据神经胃肠学和临床证据医学的研究结果，探讨并制定了功能性便秘的罗马诊断标准，在临床上受到广泛推荐。

这个标准简化后，有以下几个方面：

1.经常发生排便时，需要外力支持才能排出(例如用手按压阴道或用手抠屎)。

2、每周大便不到3次；

3.肛门里有异物堵塞，或者肛门里有块状硬物质堵塞的情况很多。

4、经常有无尽的感觉。

如果以上四种中有两种正确，都可以称为便秘。

肛门体操缓解便秘

想要顺利排便，重要的是知道如何利用生理反射。早晨起床后产生的起立反射和早饭后产生的胃结肠反射会增加结肠蠕动波，提高结肠内压，从而产生大便感。早晨是人体大肠蠕动的最快时刻，这时可以顺利排出排泄物。同时形成人体生物钟时间，及时感到方便。这时要尽量放松，准备洗手间。在此之前，还可以做肛门体操，加强盆底运动。

肛门体操：

第一节肛门运动

患者将肛门收缩5秒，再扩张5秒，持续5分钟。每天进行3 ~ 5次。可以促进局部血液循环，促进排便。

第二节肛门运动

有意识地举起肛门，每天提高1 ~ 2次，每次提高30秒。有云化打血、肛门括约肌锻炼、提高中期的作用。

第三节肛门收缩运动

在排便前、排便、排便后的这段时间内，可以主动收缩和扩张肛门括约肌约5分钟，从而改善局部血液循环，提高肛门约束能力。

第四节指导方法

记载在我国中医学上。方法是一脚踩地，一脚弯曲膝盖，左右反复更换膝盖弯曲动作。弯曲膝盖时，用双手抱在膝下，努力使膝盖靠近全身。

第五节肛门体操仰卧位

两下半身交叉，臀部和大腿用力抓紧，肛门慢慢收缩，持续5秒钟后放松。座位：双脚交叉在椅子上，双手叉腰，同时抬起臀部、腿部和肛门收缩，持续5秒钟，然后放松。

便秘吃什么水果好

1、香蕉。

香蕉治疗便秘不再是新鲜事了。香蕉的营养价值很高，特别是碳水化合物含量很高，每10克水果、苹果、梨、西瓜等糖量约为10克，香蕉达28克。香蕉中还含有很多膳食纤维，这种物质能吸收肠道中的水分，使大便膨胀，促进肠道的蠕动，从而排便。但是专家们说，只有成熟的香蕉才能起到这种作用，而生香蕉可以起到反作用。

2、苹果。

对孕妇便秘患者来说，苹果可以说是水果之王。苹果含有多种维生素和矿物质、苹果酸单宁酸、纤维素等。很多孕妇害怕发胖，多吃苹果有助于防止肥胖，有助于胎儿发育。苹果对胃肠功能也有调节作用。同时吃皮肤可以改善便秘和腹泻，因便秘而受苦的孕妇也可以尝试很多。

3、猕猴桃。

猕猴桃一般称为猕猴桃，对治疗便秘有很好的效果。猕猴桃猕猴桃不仅含有维生素C、维生素A、维生素E、钾、镁等其他水果中罕见的叶酸、-胡萝卜素、钙、黄体素、氨基酸、天然肌醇等对孕妇和胎儿有益的营养成分。

4、船。

请便秘，润肠润肠，对高血压引起的便秘更有效，还可以起到利尿降压的作用。

5、霍桑

酸、柿子、温、山楂不仅甜味美丽，还具有分泌消化液、提高食欲、帮助消化的功能，对便秘患者有一定帮助。脾胃虚的人慎重使用。

怎么样才能算便秘，上面的文章上面介绍一下，有便秘习惯的可以试试上面的肛门操，每天可以吃很多有助于排便的水果。