11种不良姿势使人超过腰部年龄

趴着睡

这会增加腰椎和颈椎的压力。李林基建议，腰痛或喉咙痛的人不能特别趴着睡觉，要躺着或侧着睡。要选择合适高度的枕头，颈椎不能悬空，床垫不能太软。否则支撑不了脊椎。

2.弯腰驼背

驼背或站着的时候，身体为了平衡，肚子凸出来。这时上半身的力量被腰椎压着，长期如此容易腰身、腰椎长骨刺、滑倒、膝盖也容易老化。最好少穿高跟鞋，抬头向前看。

3、低头看电脑，玩手机。

身体向前弯曲、背部弯曲、低头看电脑的典型类人猿姿势会使肩颈过于紧绷，腰椎负担大，导致颈椎的早期退化，甚至椎间盘突出。使用电脑时，最好尽可能挺直后背，眼睛向下看15 ~ 20度左右。玩手机的时候，最好举起手机，尽可能地抬起眼睛和眼睛。

戴着电话

把麦克风戴在脖子上打电话，肌肉会过度收缩，颈椎很容易受伤。他建议最好使用耳机或扩音器。同样，如果身体靠在沙发上睡觉，椎间盘或关节的退化也会加速。

5、坐下时身体前倾，从后面悬空

很多人喜欢斜躺在沙发上或坐着时身体向前弯曲，这种不良姿势会给腰椎带来很大负担。建议屁股坐在末端，背部平放在椅背上，或使用腰垫将双脚平放在地面上。

6、穿错鞋子的方法

弯腰穿鞋的话腰椎承受的压力很大，所以最好找椅子坐，或者全身蹲着穿鞋子，避免腰椎受伤。

7、坐在床边看书

很多人喜欢在睡觉前把头、背靠在床头，或者平躺整个腿，或者躺在床上看书。这个姿势很伤脊椎、骨盆和膝盖。建议睡觉前不要看书超过15分钟。或者弯曲一条腿，换成伸直另一条腿的姿势，几分钟后交换，以免压力集中在一点上。引起肌肉疲劳。

8、起床后动作太快了

很多人早上一起床就从床上弹起来，连年轻人都很容易弯腰。因为躺了一夜，僵硬的肌肉还没有放松。大卫亚设，Northern Exposure，女人)起床的时候，最好转过身，侧躺，然后用手的力量支撑上半身，把脚移到床外，放在地板上，慢慢起床。

9、瞬间扭头或扭腰

这样很容易扭断脖子，或者闪到腰部。泰合康复科诊所主任许瑞仁强调说，当有人突然叫你的时候，不要给颈椎施加压力，不要瞬间转头反应。容易受伤，要一起转动整个身体。李林基说，他要用双脚移动，和转椅一起沿着身体移动。

10，90度屈身搬东西

千万不要和地面成90度角弯腰搬东西，容易扭伤腰。康复科医生许瑞仁表示：移动的时候要同时努力身体的两侧。起床前收缩小腹和肛门，使腹部的结构更强，搬东西时尽量靠近自己，这样最好不要受伤。(在我看来，这就是我们的生活方式。)(另一方面，在我看来，这也是我们的生活方式。)(另一方面，也是我的生活方式。)

11、开车的时候把椅子向后转

座位靠后，为了让脚踩油门，建议臀部向前滑动，使腰部不能支撑腰部，为了承受腰椎的巨大压力，调整座椅，使脚能够舒适地踩油门，调整椅背，使身体的背部完全紧贴椅背。