腰部出了问题，我们的行动可能会不舒服，但平时的一些生活习惯正在损害我们腰部的健康。我来介绍一下每天做的6个腰部受伤动作。

每天做的6个腰部受伤动作

户外运动不足

白天晚了，很多人会错过晒太阳的机会，钙很难吸收，导致机体组织和骨骼的脆弱性，机体自然容易受损。

长期驾驶

座位的设计一般是前、后，也就是臀部的位置低，人坐下后膝关节比臀部高，腰部没有足够的前凸支撑。根据力学原理，腰椎必然向后扭伤，逐渐成为班长。

柔软的床、低枕头、糟糕的睡眠姿势

柔软的床对脊椎没有支撑，对脊椎的慢性损伤，早上腰酸背痛。没有低枕头、软枕头、高枕头、枕头，颈椎、胸椎就不能保持直线，颈椎的肋部变形。

缺乏运动或运动不当

缺乏运动使肌肉无力，导致骨质疏松，脊椎没有坚定的保护作用。但是，不适当的运动由于过度推荐，脊椎会超载，从而导致椎体压缩和椎间盘突出。单方面的运动使脊椎两侧的肌肉力量不同，对脊椎的牵引力等也不同，从而导致脊椎的侧腹和旋转等。

生活中的劳动姿势不合适

弯腰洗衣服、洗菜、洗碗、刷牙、弯腰擦地板、低头自首等，长期弯腰伸直颈部腰椎曲度。

电脑用久了

工作、网络、游戏、人们的生活离不开电脑，普遍长期使用、缺乏活动、长姿势、肌肉只能僵硬和衰老。而且，有些显示屏不在正中央，向左或向右，看屏幕时扭腰，长期姿势惯性导致脊椎旋转、侧弯、一天天生病。

如何保护腰部

早上起来先活动一下腰

每天早上起床要先活动腰。平时多做腹肌，进行腰肌拉伸运动、散步、倒立行走、骑自行车等，可以预防和缓解腰疼。

学会放松和减少紧张

紧张会导致血液中激素的增加，腰间盘扩大，引起腰疼，所以合理安排工作和休息，保持愉快的心境，对预防腰疼大有帮助。

保持正确的姿势

无论做什么都不能违反生理功能。久坐的人将腰紧贴椅背坐着，放松腰部肌肉，让腰部休息，有时向后伸展腰部也是预防腰疼的好方法。

改善饮食生活，避免肥胖

如果体型已经变胖，就要进行科学减肥。因为肥胖会给脊椎造成过多的负荷，腹肌的松弛不能起到对脊椎的支持作用，从而迫使脊椎变形。