随着年龄的增长，骨质疏松症越来越严重，所以老年人很注意补钙，但老年人往往抓不住重点，只吃补钙食物。那么老人应该如何科学地补钙呢？

老人如何科学地补钙

为了科学地补钙，使摄入的钙达到原位，发挥应有的作用，必须把握以下几个要点。

年龄大了会出现骨质疏松症，这是几乎100%不可避免的事实。主要是因为随着年龄的增长，骨骼形成和骨骼吸收的平衡被打破，负平衡，骨量逐渐减少。例如，相当于一栋房子的砖头不断被偷，新的砖头无法填满。(阿尔伯特爱因斯坦)。

老年人通常更关心补钙的方法，但事实上补钙只是治疗骨质疏松症的整个方法的一部分。我们用白话描述了骨质疏松症的疾病状态。钙不足，吃肠不吸收钙，血液中的钙不能停留在骨头上，骨头中的钙在溶解流失、体内的钙排出体外增加了这几个因素的共同结果。因此，单纯补钙，不介入以下几个部分，不仅骨质疏松症治疗效果不好，还会浪费很多钱，蒙受损失。

要点1、了解骨质疏松症的危险因素

骨质疏松症日常生活中最常见的症状是全身疼痛、个子变小、背部弯曲、容易骨折。它是一种安静的传染病，发展缓慢，不易引起重视，但代价昂贵。(亚里士多德，《新伦理学》，《新译本》)因此，我们必须特别重视引起骨质疏松症的危险因素，早期认识、早期预防和早期利益。

骨质疏松症的一些危险因素是不可避免的，包括家族史(父母也是严重的骨质疏松症)、性别(女性看得更多，尤其是绝经后)、种族、年龄(年龄越大骨质疏松症越严重)等。但是，很多已知的危险因素都可以避免，包括钙摄入不足、运动量不足、吸烟、饮酒等。

要点2，充分保持适当的运动

运动对改善骨质疏松症有多方面的作用。

第一，对老年人来说，运动没有提高骨密度的作用，但可以减少力量部位骨量损失的速度。对于年轻人来说，在年轻的时候做足够的运动可以获得更高的骨量储备，有效避免年老的骨量损失速度。

第二，有研究表明，健身和运动后，老年人可以检测到女性/雄激素都在升高。这种激素是维持骨量平衡的重要因素。但是要注意，高强度运动反而会降低激素水平，所以老人更适合中度运动。

第三，频繁的运动使老年人在户外经常接触阳光，有助于体内维生素D的生成，维生素D对钙的吸收和利用起着特别大的作用。

要点3、科学地使用抗骨松药，而不是补充钙

骨质疏松症是几个因素的共同结果。单纯补钙是补钙不足的部分，至于其他几个部分，吃钙没有任何干预或治疗作用。

吃肠不吸收钙。必须通过维生素D的作用，特别是活性维生素D(骨化三醇)，促进钙的肠道吸收。平时我们吃的鱼肝油一般只是维生素D，老年人要经常晒太阳，紫外线照射皮肤，才能将一般维生素D转化为活性维生素D。

血液中的钙不能停留在骨头上，骨头中的钙会溶解流失，体内的钙排出主要增加体内有关钙和磷代谢平衡的不平衡，与甲状旁腺素、降钙素等激素有关，是内分泌的问题。市面上常见的药物都是相关激素类药物。因此，规范的抗骨质疏松症治疗需要专业骨科医生评估老年人骨密度的基础，药物的联合治疗。

之前介绍了老年科学中补钙的几个要点。补钙很重要，但老年人不能为了补钙而大量吃钙。钙毕竟是药物，所以要合理服用。