老年人补钙。这四点要注意

1.请注意品牌选择

现在市面上有很多品牌的钙，质量参差不齐，价格高低。最好选择国内知名品牌的钙或从海外进口的钙。这样可以保证质量。

2.根据用途补充钙

钙有很多种，所以中老年人钙应该主要以中老年人多发病为目标。腰痛、小腿抽筋、骨质疏松、骨质疏松、骨质疏松、骨质软化、各种骨折、高血压、心脑血管病、糖尿病等。针对性强，效果好。

钙片是否添加维生素d

因为维生素D可以粗化钙的吸收和利用。因此，特别添加维生素D的钙容易被人体吸收，利用率高。

4.钙离子的含量是多少

钙以离子状态存在，容易被人体吸收，不沉积，不容易引起便秘。因此，同样大小的钙离子含量越高，表明钙片的质量越好。

老年人补钙吃什么食物好呢？

1、牛奶。

半斤牛奶含有300毫克钙，含有多种氨基酸、乳酸、矿物质和维生素，可促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙人体更容易吸收，所以牛奶应该作为日常补钙的主要食品。

2、豆制品。

大豆是高蛋白食品，钙含量也很高。500克豆浆含有120毫克钙，150克豆腐含有多达500毫克钙，其他豆制品也是补钙的好产品。另外，专家提醒说，豆浆要反复煮7次才能吃。

豆腐不能和菠菜等一些蔬菜一起吃。菠菜中含有草酸，与钙结合形成草酸钙结合物，阻碍人体对钙的吸收，因此豆腐和其他豆制品不能和菠菜一起烹调。但是豆制品和肉类一起烹饪的话味道很好，营养也很丰富。

3、海带和虾壳。

海带和虾皮是高钙海产品，每天吃25克可以补充300毫克钙。而且，他们还可以降低血脂，预防动脉硬化。

4、动物骨头。

动物骨头中80%以上是钙，但不溶于水，很难吸收，所以制作食物时可以事先打碎，加醋，然后用文火慢慢煮。此外，鱼骨也可以补充钙，但要注意选择适当的方法。干炸鱼和蒸鱼都可以使鱼骨变脆，容易吸收钙，可以直接吃。

老人补钙的误会不能犯

神话1:喝骨头汤可以有效地补充钙

骨头汤有一定的营养价值，但其中的钙很少，分子量大，不易吸收体内的钙，油被大量吸收，对老年人的健康不好。

神话2:用保健品入药

健康食品属于食品范畴，不能用作药物。市面上的含钙保健食品不仅价格昂贵，而且药品中配制的成分是否真实，是否有对人体有害的物质也值得验证。建议老年人不要盲目相信。

误解3:激素药物滥用

中老年人服用的药物较多，有些药物可能是影响骨骼吸收的药物。例如激素类药物会影响钙的吸收，增加钙的脱落。他们服药时必须遵照医生的指示，不能凭感觉随意服用。

神话# 4:患有其他疾病的人不能补充钙

缺钙的中老年人容易出现骨质疏松症，更严重的话会发生骨折。老人患有心血管疾病，如果不注意补钙，骨折后心血管疾病的恶化会加速。因此，患有心血管疾病的老人也需要补充钙。但是，患有肾结石和高血压疾病的患者必须在医生的指导下小心补充钙。钙是泌尿结石成分中最重要的阳离子，由于尿结石中含有钙成分，患者在补钙方面要更加谨慎。结石患者建议平时多喝水，增加尿量，预防泌尿系统结石的形成。另外，多使用钙制剂会引起异常钙化，加重动脉硬化和高血压病，因此高血压患者应该在医生的指导下慎重补钙，而不是不补钙。