中老年人需要多补充钙。

1、食物补充

日常生活中含钙较多的食物包括奶酪、牛奶、鸡蛋、海带、豆制品、紫菜、芝麻、虾壳、山楂、海鱼等。根据自己的饮食习惯，可以做各种好吃的菜吃。

当然，可以摄取足够的钙，但生活中的任何习惯都容易造成钙的损失。研究表明，目前人体对钙补充产品吸收钙的比例只有30%左右。所以主编建议大家要养成良好的生活习惯。

2、简谱。

药报、医药界有药品和保健品之分，保健品市场混乱，各大企业都在竭尽全力宣传产品功能。甚至，一些商家在宣传时声称自己产品的钙吸收率为95%，警告人们不要被骗。相比之下，药品市场的保险性有点高。

中老年人补钙的常识

现在，很多老人因为害怕骨质疏松而盲目补钙。但是摄入的钙在最大限度地满足骨骼基质形成的速度和矿化过程时，为了最大钙保有量增加钙的摄入不会再增加钙的维持，对骨骼不好，只会导致钙吸收率的降低和钙排泄的增加。

所以钙作为微量元素，身体是必要的，但不能多补充。摄入过多钙首先会加重消化道负担，出现胃痛、便秘等症状。如果身体不缺少过多的钙代谢，堆积在血管里，就会发生动脉硬化。血液中钙含量过高会导致高钙血症。肾脏是人体的主要代谢器官，多余的钙沉积在肾脏中，就会出现肾结石。

中国营养学会推荐老年人每日钙适宜摄入量为800-1000毫克钙。中国人均每天摄入的钙量只有389毫克，所以每天要额外补充400-600毫克钙。

那么如何正确地补钙呢？老人和专家指出，补钙可以来自食物和服用的钙，但食物是身体每天需要的钙的最佳来源，只有在食物提供的钙达不到推荐量的情况下，才需要用其他方法补钙。另外，补钙还要注意维生素D的摄入。对保护骨骼和吸收钙有重要作用。就像是否需要补钙一样，不服用维生素D片，而是要决定需要通过阳光转换和食物摄入的维生素D是否足以满足身体的需要。