老人夏天多在户外散步，可以补充钙

随着年龄的增长，老人的钙流失到一定程度，伴随着关节疲劳、不能走很远的路的情况、腰和肩痛等。早点补钙是所有老年人必需的作业，夏天是老年人补钙的最佳时期。

夏天阳光充足，衣着少，暴露的皮肤面积大，阳光照射下，阳光的紫外线可以促进体内维生素D的合成，大大增加钙的吸收。另外，夏季日照时间长，户外活动多，充分的活动和运动也能提高骨骼弹性和韧性，改善或缓解骨质疏松症症状。

每天紫外线不强烈的时候可以选择。例如上午9:00 ~ 10:00，下午5:00 ~ 6:00，30分钟就可以避免阳光和炎热。晒太阳要及时补充水分。不要隔着玻璃晒太阳。因为玻璃可以阻挡大部分紫外线，不能有效合成维生素D。如果怕晒伤，可以涂防晒霜。

老人补钙吃4种食物

1、牛奶。

对于老年人补钙来说，牛奶是个不错的选择。牛奶中含有容易被人体吸收的钙、许多维生素和矿物质，对老年人补钙有很好的效果。所以老人每天都要和牛奶一起生活。

2、豆制品。

因为大豆含有丰富的蛋白质，老人在补钙方面经常吃豆制品可以补钙。专家发现豆腐150克，钙含量为500毫克，所以老年人补钙时可以经常吃豆制品。

3、虾壳。

虾壳里的蛋白质是很多海鲜无法比拟的。所以，对于老年人补钙吃什么，可以让老年人经常吃虾皮。虾壳不仅能补充钙，还能降低血脂，对老年人健康有好处。

4、蔬菜。

蔬菜的钙含量也很丰富。例如芹菜、白菜、油菜都可以起到补钙的作用。因此，老人多吃蔬菜是非常有益的。