钙补充越多越好？

补钙是治疗骨质疏松症的方法之一，但补钙剂不是吃得越多越好。钙是人体必需的营养素，缺钙会引起骨架社长爱，但只有好好补充钙才能有效。患者长期大量服用钙补充剂会引起便秘。补钙的直接影响是引起肾结石。肾功能不好的患者容易受到钙排泄的影响，形成高钙血症。因此，必须在医生的指导下合理补充。

对老年人来说，服用钙剂的方式和时间都很在意。

第一种是服用方式，每天补充更多量的钙(如1000毫克)时，一次性服用比一次性服用效果更好。第二，服用时间，体内胃酸含量比较多的时候(如饭后)，吸收率会提高，但补钙过多会影响人体对铁和锌的吸收，所以胃酸分泌量低的人最好饭后服用。

胃酸正常的人可以在饭前先吃两个小饼干再服用。睡觉前也是补钙的合适时机。人体内血钙含量要保持正常水平，所以白天肠道可以将食物中吸收的钙转移到血液中，晚上12点以后血钙含量逐渐减少，人体会自动将骨钙释放到血液中，保持血钙水平，从而增加骨钙损失量。所以这个时候补钙的话吸收效果很好。

另外，运动对改善骨质疏松症特别重要。老人每天要保证一至两个小时的户外活动。散步、太极拳、八段锦都是很好的运动方式，比爬山和跑步要好。最后，老年人每天晒太阳只要30分钟。选择紫外线并不特别强烈。例如，9点到10点、15点到16点要避免烫伤或中暑。

最适合老年人的补钙食品有：

1、牛奶。

半斤牛奶含有300毫克钙，含有多种氨基酸、乳酸、矿物质和维生素，可促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙人体更容易吸收，所以牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他乳制品，如酸奶、奶酪、奶油都是很好的钙来源。

2、豆制品。

大豆是高蛋白食品，钙含量也很高。500克豆浆含有120毫克钙，150克豆腐含有多达500毫克钙，其他豆制品也是补钙的好产品。另外，长春骨伤医院专家提醒说，豆浆要反复煮7次才能吃。豆腐不能和菠菜等一些蔬菜一起吃。菠菜中含有草酸，与钙结合形成草酸钙结合物，阻碍人体对钙的吸收，因此豆腐和其他豆制品不能和菠菜一起烹调。但是豆制品和肉类一起烹饪的话味道很好，营养也很丰富。

3、海带和虾壳。

海带和虾皮是高钙海产品，每天吃25克可以补充300毫克钙。而且，他们还可以降低血脂，预防动脉硬化。

海带和肉类一起煮或煮后凉拌都是好食物。虾壳含有更多的钙，25克虾壳含有500毫克的钙，所以用虾壳做汤或做牛是日常补钙的好选择。

4、动物骨头。

动物骨头中80%以上是钙，但不溶于水，很难吸收，所以制作食物时可以事先打碎，加醋，然后用文火慢慢煮。吃的时候去掉油，加入蔬菜，就能做出美味的汤。

友情提醒：鱼骨也可以补充钙，但要注意选择适当的方法。干炸鱼和蒸鱼都可以使鱼骨变脆，容易吸收钙，可以直接吃。

5、蔬菜。

蔬菜也有钙多的品种。雪中的100克含有230毫克钙。白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。